减肥并不意味着总是感到饥饿。控制体重的最好方法之一就是用低热量或零热量的食物来填满你的饮食。这些食物可以让你吃更多的量，消耗更少的卡路里，帮助你在不超过每日能量限制的情况下感到满足。最好的部分是什么？这些食物中有很多都富含必要的营养，既能滋养你的身体，又能减肥。
虽然“零卡路里”这个词经常被随意地抛出，但除了无糖汽水或人工甜味剂等加工食品外，真正的零卡路里食物并不天然存在。我们真正指的是可以帮助减肥的低热量食物。选择天然低热量的食物，比如某些水果、蔬菜和绿叶蔬菜，也可以帮助调节你的食欲。
根据《营养》杂志2020年的一项研究，这些食物通常富含纤维和水分，这意味着它们需要更长的时间来消化，让你的饱腹感持续更长时间。把这些低热量、高纤维的食物添加到你的每周菜单中，你就不太可能整天吃高热量的零食了。
除了减肥的好处，这些低热量的食物通常富含维生素、矿物质和抗氧化剂，支持各种身体功能，包括消化、免疫健康和能量生产。
可持续减肥就是要找到一种适合你的平衡，选择正确的食物可以让一切变得不同。这就是为什么我们和德斯蒂尼·穆迪聊天的原因，她是注册营养师，CSSD， LD， Garage Gym Reviews的注册营养师和运动营养师，她揭示了10种最好的“零卡路里”减肥食物。
甜椒是一种充满活力、脆脆的水果，卡路里含量低得令人难以置信——每100克只有31卡路里。它们的高含水量和丰富的维生素C水平使它们成为控制卡路里摄入量的绝佳选择。
穆迪说：“灯笼椒是沙拉或炒菜等食物的绝佳补充，因为它们增加了相当大的体积，在减肥的同时让你有饱腹感。”
莎莎酱是一种美味的调味品，没有额外的卡路里，每两汤匙只提供6卡路里。
穆迪说：“在减肥过程中，把像牧场酱和烧烤酱这样的高热量调味品作为你首先戒掉的东西之一是个好主意。所以，在炒鸡蛋等食物中加入莎莎酱是一个很好的替代品。”
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苹果醋（ACV）不仅仅是一种时髦的保健品——它每汤匙只含有两卡路里。
穆迪解释说：“与白醋不同，ACV有微甜的味道，这有它的用途。”“将一点ACV与一茶匙蜂蜜和一点第戎芥末一起搅拌，制成自制的醋汁，可以用在沙拉上，也可以作为蔬菜的蘸料，热量很低，但味道很好。”
每100克小胡萝卜只有35卡路里的热量，是一种令人满意的零食，可以在不摄入太多卡路里的情况下抑制饥饿感。只是要确保不要把它们和高热量的蘸酱搭配在一起。
“这些小家伙单独吃起来味道很好，”穆迪说。“然而，如果你选择用它们作为蘸酱的容器，比如鹰嘴豆泥或牧场，它们比其他常见的选择，比如皮塔饼或饼干，更能保持低卡路里。”
12种低热量的减肥食物能让你饱腹
泡菜是一种低热量的零食，每100克只有14卡路里。
穆迪指出：“如果你喜欢吃泡菜，你可以在两餐之间吃很多泡菜，这样可以抑制你对泡菜的渴望。”
芥末每汤匙只有9卡路里的热量，是蛋黄酱和番茄酱等较重调味品的低卡路里替代品。
穆迪建议：“如果你想减肥，把注意力转移到把芥末放进你的调味品盒上是值得的。”
40种美味的低热量减肥食谱
除了用途广泛，蘑菇的热量也极低，每杯只有15卡路里。
穆迪解释说：“蘑菇的鲜味和口感可以模仿碎肉。”“例如，如果你在为意大利面制作肉酱，你可以减少肉的用量，用切碎的蘑菇代替。”
草莓（又名大自然的糖果）是满足你爱吃甜食的美味选择，每半杯草莓只含有23卡路里。
穆迪说：“如果你喜欢吃甜食，那么浆果是不会出错的。”
25种高蛋白低热量食谱
每半杯甜菜只含有29卡路里。而且，根据研究，甜菜富含对心脏有益的硝酸盐，可以促进心血管健康。
穆迪建议：“把它们切成片，扔进沙拉里，会有一种美丽的甜味。烤甜菜和一点山羊奶酪也可以作为面包的配料，比如克罗斯蒂尼面包，甚至可以作为午餐沙拉。”
羽衣甘蓝通常被誉为超级食物，这是有充分理由的——每杯羽衣甘蓝只含有7卡路里。
羽衣甘蓝经常出现在减肥计划中是有原因的。如果你需要夜宵，在家自制甘蓝片也是一个改变游戏规则的选择，”穆迪说。
