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@ Ihor Bulyhin / Shutterstock
阅读任何一份健身技巧的清单，你一定会遇到关于“心灵-肌肉连接”的引用，这是训练身材和肌肉碎片的一个关键方面。但是最近发表的一项研究分析 运动和积极生活的前沿 这表明，当涉及到性能时，它可能没有那么有用。
当你进行一项运动时，注意力集中在你的目标肌肉上，这是许多顶级健美运动员所推崇的策略。研究甚至表明，在训练中保持注意力集中在身体内部可以帮助运动员在举重时增加肌肉的活动。?
这项新的分析表明，这对于那些追求肥厚和美观的人(你好，健美运动员)来说是完美的，但对于那些想举重的运动员来说就不一定了。相反，力量运动员可能想要关注他们努力的外部效果，比如杠铃的运动。根据这项新的分析，研究表明，举重运动员实际上付出的努力更少，当他们的注意力放在外部而不是内部时，他们的移动效率更高。?
仔细想想，这个概念是很有道理的。在同等重量的情况下，建立一种精神肌肉连接的好处应该是更多的肌肉纤维活动。对于那些严格关注自己移动的重量的举重运动员来说，这意味着他们要付出更多的努力才能达到同样的效果。
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澳大利亚格里菲斯大学的大卫·诺依曼教授是这篇综述的作者，他说:“这种外部的注意力集中使得自动控制过程得以运作，从而消除了有意识肌肉控制的注意力需求和机械效率低下。”基本上，专注于重量可以让你的身体自动驾驶，而不是在整个提升过程中专注于某些肌肉而出错。?
总体而言，诺伊曼建议，希望在训练和比赛中举起更多重物的运动员，应把注意力集中在搬运重物上，而不是收缩肌肉——但也有一些收获。?
首先，大多数关于训练中专注策略的研究规模都很小，而且主要针对年轻的西方男性，他们都是有经验的举重运动员。除非有更大规模、更多样化的研究，否则很难确定这些发现是否适用于大多数运动员。?
另一件需要考虑的事情是，诺伊曼的理论认为，专注于外力有助于肌肉在运动中“自动”运动。这对那些刚刚起步，需要集中精力训练的举重运动员来说可能不是很好。?
最后，把注意力集中在肌肉本身在训练肥厚方面仍然有一席之地，所以继续，在精神上瞄准那些肱二头肌的峰值。但是当你想要进行精神肌肉连接的时候，要保持轻一点。根据综述，在较重的负荷下，内部聚焦的优势似乎消失了。?
最后，你要做的就是找出对你身体有益的方法。如果集中注意力在肌肉上能让你在板凳上发挥出最大的力量，那就去做吧。但是，如果你不坚持不懈地工作，这两种策略都不会帮助你实现目标。?
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