从久经考验的杠铃和壶铃，到战斗绳索和钢棍，你在健身房中随时可以使用各种器材。但不起眼的健身球是忙碌者的无名苦力，它能让你瞄准多个肌肉群，并在此过程中训练你的体能。
医学硕士迈克尔·皮尔西说:“我喜欢健身球，我健身房里的健身球可能比任何人都多。,C.S.C.S.，以及实验室性能和所有者体育科学在费尔菲尔德，新泽西州。“它们用途广泛，工作能力强，可以用来锻炼全身。他们也是少数几个工具之一，你可以加载工具，并让它离开你的身体，”他补充说，并指出其他动力设备，如雪橇，需要你控制整个运动的工具。
据皮尔西说，扣球还能让你全力以赴，而且这些动作很好地运用到运动和日常生活中，因为它们反映了投掷和推举等功能性的运动动作。除了让你的肌肉活跃起来，它们对新陈代谢工作也很有帮助，如果你时间紧迫，它们能产生令人垂涎的“物超所值”的效率。他说:“如果你不断地猛撞，你的心率就会加快。”
在你猛击任何东西之前，你必须确保你的身体处于正确的位置来执行这个有力的动作。对于一个标准的头顶扣球，Piercy说要像你要跳上一个箱子一样，膝盖弯曲，臀部铰接。
“你要接触整个后链——臀大肌、股四头肌、腘绳肌、肱三头肌和胸大肌。”
手臂用力向下加速，就像你试着把球猛击过地板一样。它应该直接降落在你面前。
Chris Nicoll / M+F杂志
BENTOVER行推动大满贯
双脚与肩同宽，呈弯腰的姿势站立，双手和手臂充分伸展，拿着一个药球。把球划到你的腹部，在运动的顶部挤压你的背部肌肉。然后，爆炸性地伸展你的手臂，把球直直地扔到地板上。
组x次数: 3 x 15
Chris Nicoll / M+F杂志
跪着马德球猛击
跪在一个药球前面的地板上。保持躯干挺直，双手握住药球。背部微微拱起，臀部向前，双臂伸展，将球举过头顶。然后把你的臀部向后，向前转动，把球直接打在你的前面。
组x次数:3 x 15
Chris Nicoll / M+F杂志
旋转的地中海猛击
站直，双手将药球放在臀部左侧。把球向右转，把球提起来绕着你的头转，当你把球甩向身体左侧时，用右脚旋转。接住反弹的球，然后在右侧重复。
组x次数: 每边3 x 8
Chris Nicoll / M+F杂志
俄罗斯转身扣篮
臀部着地，背部离地，双脚悬空约一英寸。用双手握住一个药球。把你的躯干扭向右边，用力把球击向地板，仍然抓着球，然后迅速地把球击向你的左边。按照规定的次数重复这个动作。
组x次数: 每边3 x 8
Chris Nicoll / M+F杂志
蹲着猛击
把一个药球放在下巴下，蹲下。当你上来的时候，通过你的脚趾和臀部伸展，把球举过头顶，然后在你的正前方向下猛击。
组x次数: 3 x 12
