炎症是身体对刺激、感染和损伤的反应。短期炎症保护身体，而慢性炎症可导致长期疼痛和损害，如关节炎。
消炎药有助于对抗疼痛和慢性炎症。
然而，这些药物并非对所有人都安全，长期使用可能导致并发症和副作用。
一些天然补品可能有助于对抗炎症，但并不是所有的补品对每种炎症都有效。
在这篇文章中，我们描述了一些最有效的抗炎补充剂，人们可能希望尝试，这取决于他们的炎症原因。
-3脂肪酸可能有助于对抗血管炎症。
Omega-3脂肪酸是最有效的抗炎补充剂之一，富含鳕鱼等富含脂肪的鱼类。
这些补品可能有助于对抗多种炎症，包括血管炎症。血管炎症是心脏病和心脏病发作的重要危险因素。
在一项针对250名退变性椎间盘疾病患者的研究中，59%的参与者能够用鱼油替代非甾体类消炎药(NSAIDs)。
正确的剂量随补充剂的效力而异。一些产品以药丸的形式出现，而另一些制造商则将omega-3作为一种油来销售。在使用这些产品时，人们应该始终遵循包装上的说明。
像许多处方消炎药一样，omega-3脂肪酸和鱼油可能会增加出血的风险。有出血障碍和服用血液稀释剂的人不应该使用这种补充剂。
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姜黄素是姜黄中的一种活性成分，是姜科植物。动物研究表明，它可能有助于减少炎症，加快伤口愈合，甚至降低癌症风险。
2011年的一项研究还发现，姜黄素可能有助于减少肥胖相关代谢条件引起的炎症。姜黄素改变了几种炎症途径，降低了胰岛素抵抗、高血糖和高脂血症。
姜黄素的典型剂量是每天三次，每次400-600毫克。
虽然低剂量的非甾体抗炎药服用姜黄素是安全的，但高剂量的可能会增加出血的风险。姜黄素还会增加服用血液稀释剂和有出血障碍的人出血的风险。
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腺苷蛋氨酸(SAM-e)是人体自然产生的一种物质。它在基因的表观遗传调控中起着重要的作用。
表观遗传因素影响基因的表达和行为，打开或关闭一些基因，改变其他基因的影响。
医生有时建议使用SAM-e来控制抑郁症、骨关节炎和某些肝脏疾病的症状，因为炎症可能在其中发挥作用。
少数临床试验表明，SAM-e可能有助于缓解各种类型关节炎引起的疼痛和炎症，有时也能起到非甾体抗炎药的作用。
正确的剂量取决于一个人的病情。例如:
纤维肌痛症患者可以每天服用200-800毫克，每次两次。
抑郁症患者可能每天服用两次800 - 1600毫克。
一个人可能每天服用600 - 1200毫克的骨性关节炎三次。
SAM-e可能与多种药物相互作用，所以人们在没有咨询医生之前不能服用。
在高剂量时，SAM-e可能导致呕吐、腹泻、气体和恶心，所以人们不能超过推荐剂量。
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研究表明，锌可以降低老年人的氧化应激。
一些研究表明，锌是一种有效的抗炎物质，可以支持免疫系统，减少几种炎症指标。
根据2014年的一篇论文，锌可以减少炎症和氧化
压力在老年人中。氧化
压力引发炎症，并可能增加一系列疾病的风险，包括癌症。
锌也降低了66%的感染率。
缺锌的人更容易患关节炎，这表明缺锌、炎症和疼痛之间存在联系。
男性通常每天服用11毫克锌补充剂，女性每天服用8毫克。每天服用超过40毫克的维生素d是很危险的。
锌可能与钙、利尿剂和某些抗生素相互作用，所以人们在尝试这种补充剂之前必须先咨询医疗保健提供者。
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长期以来，医生们一直怀疑绿茶可以对抗炎症，因为生活在饮用绿茶较多地区的人患炎症相关疾病的几率较低。
研究表明，绿茶可能抑制某些炎症物质的产生。它还可以帮助减缓软骨的流失，减轻关节炎的症状。
大多数医生建议每天喝三到四杯绿茶，或者每天服用300到400毫克的绿茶提取物。
绿茶含有咖啡因，所以对咖啡因敏感的人不安全。咖啡因可能导致胃病，如腹泻。
一些公司生产不含咖啡因的绿茶，但研究人员还不知道这种类型的绿茶是否对减少炎症有效。
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降血液的食物、饮料和补品降血液意味着心脏健康。了解可以帮助保持血液健康的天然补充剂。读到现在
Boswellia serrata树脂，或乳香，可以减轻炎症和疼痛。
它还可能有助于减少软骨损失和逆转自身免疫性症状。这是一种快速的补充，可能有助于骨关节炎疼痛在短短5天。
通常的剂量是含有30-40%玻色威酸的提取物，一个人每天服用两到三次，每次300-500毫克。
乳香与姜黄素的结合可能会增强其效力，一些研究发现，人们对这种组合的耐受性比非甾体抗炎药双氯芬酸要好。
乳香通常是安全的，几乎没有副作用。然而，有些人报告有胃痛和腹泻等胃肠道问题。
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辣椒素是给辣椒加热的成分。辣椒素的关键成分P物质可能会降低身体感知和传递疼痛的能力。
一些研究表明辣椒素可能有助于缓解神经和肌肉疼痛。
一些制造商提供辣椒素面霜，人们可以直接涂抹在疼痛的部位。辣椒素补充剂也有帮助。同样，服用这些药物的人应该按照包装上的说明服用。
辣椒素会刺激皮肤和眼睛，所以使用后要彻底洗手。
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猫爪来自各种钩藤植物，包括 钩藤tomentosa和 钩藤guianensis。
研究表明猫爪可以减少各种炎症。它对抑制体内的炎症化学物质TNF-alpha尤其有效。
如果使用猫爪茶，一个人可以喝1000毫克根皮与8盎司水的比例。它也可以作为胶囊形式的粉末安全食用，每日剂量为20-60毫克。
虽然猫爪通常是安全的，但两份病例报告表明，猫爪可能导致狼疮患者肾功能衰竭。它也可能导致恶心，尽管一些研究表明，它也可能有助于NSAID消炎痛胃痛。
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有各种各样的抗炎处方药可供选择。
抗炎补充剂并不适用于所有人。几乎在所有情况下，这些补品都需要时间来逆转炎症。
因此，需要立即缓解疼痛的人可能想尝试其他的选择，除了或代替消炎补充剂。一些选项包括:
非处方(OTC)消炎药:布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等药物可以帮助缓解炎症相关的疼痛。它们还可以减轻最近受伤的肿胀。
处方抗炎药:各种各样的处方药都可以帮助缓解炎症和疼痛。
抗炎的饮食:有些人专注于吃能减少炎症的食物，而另一些人则避免吃那些可能引发炎症的食物。油炸食品、苏打水、精制碳水化合物和红肉可能引起炎症，而坚果、蓝莓、草莓、橄榄油、西红柿和绿叶蔬菜可能有助于对抗炎症。
天然抗炎补充剂可以帮助身体对抗疼痛和炎症。它们甚至可以预防一些慢性炎症的长期并发症，如癌症。
在尝试一种新的抗炎治疗方法之前，即使是一种天然的方法，咨询医生也是很重要的。自然疗法通常是有效的药物，可导致副作用，并与其他药物相互作用。
然而，当它们起作用时，它们可能会减少服用处方药或非处方药的需要。
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