朱利叶斯·伊势回来与大家分享他为健美比赛准备的小贴士。
从他的训练分裂，到他对心脏和肌肉建设的想法，看看他在这里说了什么。
我要去德国
我每周训练5-6次，每次休息三天。
为了达到这个目的，我把我的训练分成3块，每一块根据肌肉群。这让我每周两次训练每一组肌肉，肌肉也有足够的时间再生。
计划分为 推, 拉和 腿块。
推一天就像它听起来的那样——我每天都做推拿练习。这包括训练胸部，前三角肌和三头肌。
是的，你猜对了 一天拉当我的锻炼包括背部、背部三角肌和肱二头肌的拉伸运动时，我的锻炼就完成了。
站一天覆盖我腿上的所有肌肉——四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。
一般来说，我连续3天训练这3个街区，第4天是我的休息日，然后计划重新开始。当重新开始时，我会这样做 转换练习，使我的身体受到不同的压力。
在比赛前的最后几周和几个月，我不太注重肌肉的锻炼，而只是简单地把注意力集中在已经锻炼好的肌肉上。
这段时间的主要目标是燃烧脂肪，这样脂肪下面的肌肉就可以在舞台上展示出来。然而，仍然有必要像以前一样努力训练，这样你的身体就会意识到它需要肌肉来锻炼，当它在节食阶段渴望能量时，它就不会燃烧脂肪而不是肌肉。
有氧运动也是我比赛准备的一个重要部分-我倾向于每周做4次。
我更喜欢在举重训练后直接做这些，我喜欢让休息日完全自由。我选择的有氧运动是在跑步机上跑步，速度慢但坡度大。
因为你的脉搏燃烧脂肪的速度不需要像锻炼耐力那么快，所以即使在进行了一次负重训练后，有氧运动也能起到作用。这种额外的有氧运动可以燃烧更多的卡路里，保持我的新陈代谢正常。
请继续关注裘里乌斯在金沙克中心的报道。
我在einem 3er中分裂了5-6个错误的步骤。我要在3个小时内训练每一个莫斯科人。我可以把我的一切都训练好，使之再生。
这个计划在推/拉和北海顿之间进行。
我 Push-Tag我是德鲁肯登·乌本根。在我还没有足够的时间、精力和精力之前，我已经训练得很好了。
我 Pull-Tag德国人的生活方式。我要在这儿吵闹，在这儿舒舒服服地干活。
我 Beintag这是我的生日。还窝vorderen Oberschenkel,和窝hinteren Oberschenkel,窝Gesa?muskel Waden和死亡。
我住在一个很偏僻的地方，我的名字很好记。Anschlie?end蒙特der Trainingsplan wieder冯前面洛杉矶。贝姆·兹韦滕·杜尔克劳夫先生是我最喜欢的人，我最喜欢的人是我最喜欢的人。
让我和蒙那顿人在一起，我们的生活就会更美好，我们的生活就会更美好，我们的生活就会更美好。这是我最喜欢的一种生活方式，它是我最喜欢的一种生活方式。Dennoch、这是我的第一份工作。我很高兴能和你在一起，我很高兴能和你在一起。
在做有氧运动训练时，要注意身体健康。
我做有氧运动是为了锻炼身体。我想休息几天。我的心脏很好，我很喜欢我的心脏。
这是我最喜欢的运动，因为我喜欢运动。在施翁，当你在做有氧运动训练的时候，你会发现你的身体比别人更健康。
