直觉饮食是一项革命性的运动，涉及到认识到关于饮食的真相和你的身体渴望食物的潜在原因。直观的饮食运动强调对人体和人类所吃食物的适当尊重和理解，而不是严格的节食和回避食物。如果你很想了解你的饥饿感——而不是立刻满足它们——你想了解什么时候你在利用食物产生情绪影响，你可能会发现，直观的进食方法是改变你对饥饿感和情绪需求的反应的好方法。
步骤
1 避免养成节食的心态。这是一个不言而喻的事实，许多人与节食周期斗争。现实是，许多节食者感到沮丧，体重的增加和减少往往是危险的波动。不要总是担心最新的饮食潮流或者哪种饮食会让你减重最多，完全放弃对特殊饮食的关注。通过改变直觉的饮食习惯，你将永远不需要节食，因为，最终，你将遵循一个均衡的过程来满足你的身体需要，而不损害幸福!
2 注意你的饥饿感。饥饿感并不是一种邪恶的、消极的本能;可悲的是，它已经被食疗行业妖魔化了，似乎是一种被不断清洗和忽视的东西。相反，饥饿是一种积极的本能，会演变成告诉你何时需要补充能量——诋毁这种如此有益和基本的本能是神经质的。当你的身体感到营养和热量(能量)被剥夺时，它会向大脑发出饥饿的信号。如果你试图抑制这种本能，你就会冒着暴饮暴食营养不良的食物的风险，把它们作为啃咬你内心的“快药”。通过对你身体的饥饿感做出快速而明智的反应，你可以吃得更少，很快就会感到满足，并找到你保持强壮所需的能量。 每天安排经过时间验证的传统膳食是有原因的:通过每3-5小时吃均衡的膳食，你可以确保你的身体保持稳定的能量水平。通过适当均衡的食物为你的身体补充能量，你就不会经历营养、卡路里或能量的剥夺。
3 停止避免食物。在试图改变生活方式时，人们最常犯的错误之一就是说服自己不要吃东西。这场战斗表现为一种被剥夺的感觉。当你感到缺乏时，你更有可能屈服于诱惑。承认你的身体需要食物。
4 停止惩罚自己。不要总是根据你一天摄入的热量或你吃的食物类型来给自己贴上“好”或“坏”的标签，简单地承认食物是必要的和健康的。相信你的身体会让你知道它需要什么样的食物。 例如,通常如果你不吃肉,但是突然发现自己渴望一顿饭的红肉和新鲜菠菜沙拉,可以显示你的身体,你低铁和需要你的日常饮食中补充更多含有较高的铁。不要因为一天中摄入了比你想象中更多的卡路里而感到内疚，要接受你的身体知道如何平衡自己。
感激你能得到你身体需要的东西——不是每个人都能做到。
5 注意饱腹的信号。就像身体在需要食物和营养时向大脑发送信号一样，它也会通知我们停止进食。当我们的肚子饱了，大脑就会接收到一个信息。然而，很多人吃东西的时候并没有注意自己的身体和接收到的信号。因为大脑需要大约20分钟来记录你吃的食物，如果你吃得太快或太随便(在电视机或电脑前无意识地)，你可能会错过完整的信号，最终吃得过多。
为了适应工作生活而大吃特吃也不利于健康。在会议间隙的五分钟休息时间里吃个热狗会让你在下午精力崩溃的时候想吃一些含糖、高脂肪的零食。找一个至少20分钟的时间来吃一顿像样的午餐——如果会议等不了，那么需要重新安排的是工作，而不是你的饮食。
6 承认吃你喜欢的食物的满足感。让自己沉浸在一个直观的饮食循环中最好的方法就是承认吃给了你一种满足感，停止因为对食物的满足而惩罚自己。许多人对吃东西的愧疚感实际上产生了一种秘密的冲动，就是狂吃他们认为“不好的食物”。这就给了食物不必要的能量，从而在这个过程中削弱了你的力量。承认吃是令人满足的，然后继续。
7 关注自己的感受。许多人用食物作为安慰剂来处理焦虑、抑郁和愤怒等问题。要知道有更健康的方法来处理这些情绪。承认这种行为会帮助你停止把食物当作安全的毯子。 用食物来给身体补充能量，而不是用来改善情绪或发泄情绪。直觉型的食者认识到食物的真正目的，并努力寻找改善情绪的替代方法。
写饮食日记，帮助你发现生活中的情绪触发点。这可以帮助你找到应对压力或情绪变化的替代方法——比如冥想、散步、听音乐或简单地放松。
8 认识到你身体的局限性。不是每个人都有能力成为2号身材或者拥有30英寸的腰围。身体的构造不同。有些身体脂肪沉积呈曲线状，有些脂肪沉积呈块状。没有办法改变你身体的本性，所以停止尝试是很重要的。如果你为了实现一个身体上不可能的目标而对自己施加不必要的限制，你会变得沮丧和沮丧。
9 定期锻炼。不要认为你必须虐待或耗尽自己。只要有规律地进行体育活动，享受你所体验到的不同。一个活跃的身体就是一个健康的身体，一个健康的身体感觉很棒!体育活动也是一种非常有效的释放压力的方式，如果把压力憋在心里太久，就会变成情绪化进食的主要诱因。 让你的体型和耐力与运动相匹配。虽然一种运动方式可能风靡一时，但它可能并不适合你。尝试不同类型的锻炼，找出你喜欢做什么，以及什么对你的健康有建设性的影响。如果你不能独自解决这个问题，向健身教练、医生或理疗师寻求帮助。当你“点击”你所做的运动时，它将成为你一生的激情，而不会感觉像一件苦差事。同样，这是一种直观的反应!
10 慢慢地改变你的饮食习惯。饮食的彻底改变会让你感到饥饿、沮丧、焦虑或沮丧。不要试图在短短几天内彻底改变你的饮食习惯，只需慢慢调整你的饮食即可。注意你吃的食物类型，吃的频率，以及你吃的原因。注意哪些食物会让你感觉状态不佳、缺乏能量。同样的，记下那些让你感到忙碌和警觉的事情。选择那些让你感觉最佳和良好的食物，而不是那些可能是一个简单的选择但会导致快速衰退的食物。
