人们都说早餐是一天中最重要的一餐。有益健康的早餐不仅有益健康，还能让你活得更久。当每个人都在变老时，以营养丰富的食物开始你的一天，包括一份或多份富含抗衰老营养物质如维生素C的水果和蔬菜，可能有助于延长你的活力。你也可以吃一些能抗衰老的全谷物，比如燕麦片，还有瘦肉蛋白质。
1 买一杯绿色奶昔。像羽衣甘蓝和菠菜这样的绿色蔬菜富含维生素和矿物质，使蔬菜成为很好的食物 去喝一杯冰沙吧。蔬菜有限公司 富含维生素B和纤维，这两种物质都能帮助你抵抗衰老的迹象，预防退行性疾病。试着将一杯绿色蔬菜和一杯水混合，然后加入两杯水果。试试有菠菜、菠萝和芒果的绿色冰沙。
用羽衣甘蓝、草莓和菠萝做一份绿色冰沙。
2 吃一个橘子。如果你很赶时间，试着抓一个橙子作为一顿忙碌的抗衰老早餐。橙子帮助皮肤和细胞保湿，并富含维生素c 摄入维生素C可以帮助身体更有效地产生胶原蛋白。早餐中加入一杯橙汁可以抗衰老。
随身携带一个橘子作为便携式早餐。不过，要控制在4盎司的大小，以限制天然糖分的摄入。
3 添加一些鳄梨。这种水果含有大量的钼 不是饱和脂肪，它可以给你的皮肤补水。莫 不饱和脂肪还能帮助你的身体从其他食物中吸收营养，使鳄梨成为抗衰老早餐的简单选择。把牛油果涂在一片全麦吐司上，和半个葡萄柚一起食用。
在你的绿色奶昔中加入鳄梨可以增加健康脂肪。
4 拿起一个石榴。石榴富含营养物质，有助于延缓衰老。这种水果可以帮助治疗甚至预防高胆固醇、高血压和炎症。石榴也被证明可以降低与心脏病相关的风险因素。在火鸡培根和鳄梨吐司的早餐中加入一杯石榴汁。
添加石榴来升级你的奶昔或燕麦粥。
5 抓一个葡萄柚。吃葡萄柚可以帮助降低体内“坏”胆固醇，同时增加“好”胆固醇的水平。葡萄柚也是 可以减肥，改善胰岛素抵抗，是抗衰老早餐的明智选择。注意葡萄柚会和一些药物相互作用，比如华法令。和你的医生谈谈 确认你吃或喝葡萄柚是安全的。
试着早餐吃半个新鲜的葡萄柚，搭配瘦肉蛋白，比如鸡肉早餐香肠。
早餐中加入一杯葡萄柚汁可以增加抗衰老的维生素C。
6 在早餐中加入一些蓝莓。这种微小的水果富含微量元素。富含蓝莓的饮食已经被 可以提高运动技能和记忆力，降低心脏病发作的风险，降低胆固醇水平。试着每周吃三到四次，每次一杯或15克蓝莓，作为抗衰老早餐的一部分。在一小碗希腊酸奶中加入一把蓝莓，就可以做一份简单快捷的早餐了。
随手拿一块全谷蓝莓松饼当早餐。
方法二： 2种方法中的2种:包括健康蛋白质和全谷物
1 选择瘦肉蛋白来源。你的抗衰老早餐应该包括精益蛋白质来源。高脂肪蛋白质来源会导致炎症，从而增加衰老的迹象。你可以选择合适的肉类来源，比如火鸡培根或鸡肉香肠。你也可以通过吃扁豆、豆类、豆腐或奶制品来增加蛋白质。把麦片碗放在外面，吃一杯昨晚做的扁豆炖菜当早餐。
2 吃一个鸡蛋。这个早餐主食 含有所有必需的维生素B，可以帮助改善记忆力和大脑功能。鸡蛋也有限公司 含有叶黄素，它可以帮助防止随着年龄增长而出现的视力下降。在烤全麦松饼中加入一个鸡蛋，上面放上牛油果片。将炒鸡蛋与水果或绿色冰沙搭配。
3 加一把坚果。无论你选择准备什么作为抗衰老早餐，坚果总是一个很好的补充和健康的营养来源。坚果富含健康的脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。它们也有很多方便的选择。抓一把坚果很好吃。在一碗水果和酸奶上撒一把坚果。如果想要一份清淡的、随时可以吃的抗衰老早餐，你也可以在出门的时候买一包无盐杏仁、核桃、开心果、腰果或山核桃。坚果酱是另一个不错的选择。虽然生坚果通常比在商店里买的花生酱(特别是添加了糖和盐)有更多的好处，但生坚果也有更多的好处 将天然杏仁、花生或腰果黄油涂在全麦吐司或水果上。果仁黄油对那些难以咀嚼的老年人也有好处。
4 试试一碗燕麦粥。燕麦富含可溶性纤维，有助于减少“坏”胆固醇。燕麦也有限公司 含有抗氧化剂，可以帮助防止细胞损伤，减少细纹和皱纹，让你的皮肤看起来更丰满。燕麦也是低血糖的，这意味着它们不会导致血糖飙升。在一碗燕麦粥中加入一把你最喜欢的水果，做一份快速、抗衰老的早餐。
