在进行一系列剧烈阻力训练后，监测运动员的新陈代谢和能量消耗表明，
在包括深蹲和硬举等复合举重在内的90分钟训练后，消耗的能量急剧增加，并在训练结束后持续了几个小时。
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研究表明，反复的自行车冲刺可以显著减少高达47%的肌糖原。与阻力运动相比，短跑加速了肌糖原的利用。30秒的冲刺消耗的肌糖原相当于5到6组反复的阻力训练。
腿部运动后什么时候吃零食最好?
剧烈运动后，身体对胰岛素的反应更灵敏，这有助于消化大量食物，以支持肌肉的修复和生长，同时恢复糖原的储存，这些糖原可以通过明智的体育锻炼消耗掉。
那么什么时候身体最适合吃一顿欺骗餐呢?
通常，最佳的窗口期是在锻炼后的4-6小时左右。然而，在最初的60分钟里，它会明显升高。所以，如果时间允许，试着在开始的60分钟内，或者至少在开始的6个小时内吃你的欺骗餐。
研究人员建议，每天至少在一到两餐后进行腿部锻炼，最好是在下午或晚上。此外，在锻炼后立即喝蛋白质奶昔，让你的身体进入“合成代谢环境”，然后再吃更慢消化的食物。
大约一个小时后，继续吃大量的食物。在这顿作弊午餐中，碳水化合物应该优先考虑，因为你的身体在锻炼后对它们特别敏感。在吃了一顿高脂肪的饭之后，消化可能会变慢，碳水化合物的补充可能会受到限制
SSE #79:膳食碳水化合物与短暂剧烈运动的表现
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多锻炼你的腿，多享受你的欺骗餐
引用:
后蹲和腿压练习对最大力量和速度-力量参数的影响——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26439782/)
SSE #79:膳食碳水化合物与短暂剧烈运动的表现- (https://www.gssiweb.org/en ca/article/sse - 79 -膳食碳水化合物-性能- -短暂激烈的运动)
来源:Medindia
