实现减肥和保持健康的生活方式并不总是需要健身房会员。我经常告诉我的客户，通过正确的在家锻炼，你可以有效地燃烧卡路里，促进新陈代谢，减掉多余的体重。以下是五种最有效的在家减肥方法，每一种都有一系列的运动步骤来指导你完成一套燃烧卡路里的程序。
开始你的减肥之旅，用这些有效的在家锻炼，每一个设计提高你的心率，增强力量，并最大限度地燃烧卡路里。记住以你自己的速度开始，随着你的健康水平的提高逐渐增加强度。坚持是关键，所以找到一个适合你的习惯，享受这些在家锻炼减肥的转变好处。继续往下读，了解更多，当你锻炼完一身汗，一定要看看一位69岁的健身教练分享的6种运动，让她看起来只有一半的年龄。
当谈到燃烧卡路里和促进减肥时，高强度间歇训练(HIIT)是一个强大的力量。短时间的高强度运动和短时间的休息相结合可以提高你的心率，即使在锻炼结束后也能最大限度地燃烧卡路里。
双脚分开与肩同宽站立。做一个深蹲，然后爆发性地跳起来，够到天花板。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。重复30秒。
从平板支撑开始。交替地将膝盖推向胸部，保持快速的步伐。持续45秒。
从站立姿势开始。做一个深蹲，把脚踢回平板支撑，做一个俯卧撑，把脚跳回深蹲，然后突然跳起来。重复60秒。
原地跑步，尽可能地抬高膝盖。持续45秒。
从平板支撑开始。跳你的脚宽，然后回到中心。持续30秒。
循环训练在一系列高强度动作中结合了力量训练和心血管锻炼，是减肥的绝佳选择。
双脚分开与肩同宽站立。降低你的身体成一个深蹲，保持你的胸部和背部挺直。回到起始位置，重复15次。
从平板支撑姿势开始，双手分开略大于肩宽。放低身体，保持背部挺直，然后向上推。重复12次。
双脚并拢站着。将一只脚踩回弓步，然后回到起始位置。双腿交替，每条腿重复12次。
从平板支撑开始。用右手轻拍左肩，然后用左手轻拍右肩。持续30秒。
有氧舞蹈锻炼不仅对减肥有效，而且使运动变得愉快和有趣。
双脚分开站立，与臀部同宽。抬起一只膝盖，另一只手臂向前，就像你在跑步一样。持续一分钟。
学习基本的萨尔萨舞步，并结合手臂运动进行全身锻炼。跟着节奏跳舞五分钟。
使用一根真正的跳绳或模拟没有跳绳的运动。连续跳2分钟。
Tabata训练是HIIT的一种形式，在20秒的剧烈运动和10秒的休息之间交替进行，每次运动总共重复4分钟。
跳成箭步姿势，双腿交替。重复20秒。
结合传统的俯卧撑和开合跳，从平板支撑的位置开始。做俯卧撑20秒。
双脚分开，与臀部同宽。当你做深蹲时，臀部向后压，然后爆发成跳跃。轻轻地土地。重复20秒。
平板支撑时，双臂交替向前打拳。持续20秒。
以加速的速度进行登山。重复20秒。
瑜伽可能不是减肥的第一件事，但某些风格和姿势可以有效地促进卡路里燃烧和整体健康。
完成一系列的体式，包括下犬式、平板支撑式、倒立式和上犬式。重复10分钟。
从椅子姿势开始，向两侧扭动躯干，锻炼身体核心。重复一分钟。
在高平板和低平板之间转换，锻炼你的核心和上半身。重复两分钟。
