一项新的研究强调了健身项目Pvolve在改善更年期身体机能方面的好处，女演员詹妮弗·安妮斯顿称其为“游戏规则改变者”。
该研究由英国埃克塞特大学（University of Exeter）牵头，由Pvolve资助，调查了低冲击阻力训练是否能增强力量、平衡能力和身体成分，以及更年期是否会影响这些改善。
这项研究发表在《体育与运动医学与科学》杂志上，研究对象是英格兰西南部70名年龄在40-60岁之间的适度运动女性，她们都没有接受激素替代疗法（HRT）。参与者被分成两组：45人进行为期12周的健身运动，而25人每周进行150分钟的标准锻炼。
结果显示，与标准运动组相比，Pvolve组有了显著的改善，包括髋关节功能和下肢力量增加19%，下肢灵活性提高21%，平衡和稳定性提高10%。
但是，Pvolve锻炼实际上包括什么？它对更年期女性的益处有多大？
在绝经前、绝经中、绝经后经常发生什么生理变化？
更年期带来的荷尔蒙波动会影响多个器官和身体功能。
更年期专家、绝经护理公司创始人娜奥米·波特博士解释说：“这些变化会影响骨骼、肌肉、胶原蛋白和软组织，通常会导致炎症加剧、身体疼痛和不适。”“因此，在更年期过渡期间，足底筋膜炎和网球肘等疾病可能更容易发生。”
她补充说，更年期也会增加患骨质疏松症的风险，骨质疏松症会使你的骨骼变得脆弱，更容易断裂。
波特指出：“雌激素的下降会加速骨密度的流失，尤其是对绝经后妇女的臀部、脊柱和手腕等部位的影响。”“这增加了骨折的可能性。”
这类低强度的运动能帮助女性度过更年期吗？
据Pvolve官网介绍，Pvolve健身是一种结合低强度功能性健身和阻力设备的健身方式，可以在家里或该品牌在美国或加拿大的工作室进行。
许多动作，包括弯曲、伸展、扭曲和拉动，都是为了模仿日常的动作。
埃克塞特大学的弗朗西斯·斯蒂芬斯教授领导了这项研究，他在评论这项研究时说：“这些简单的阻力运动的好处是，它们可以很容易地在家里进行，我们现在已经证明，它们可以有效地提高绝经期和绝经后女性的力量和平衡能力。”
“事实上，绝经后女性的一些平衡指标似乎在更大程度上有所提高，这表明这些锻炼并不会受到更年期过渡的阻碍。”
Pvolve公司总裁朱莉·卡特赖特还补充说：“女性在更年期过渡期间会经历巨大的身体变化，这项研究表明，Pvolve方法可以作为一种干预手段，帮助女性在一生中生活得更好，感觉更好。”
波特称这些发现“令人兴奋”，并同意阻力训练对提高骨密度和增加肌肉质量很有帮助。
波特说：“这些关于更年期抗阻训练的最新研究结果确实非常令人兴奋。”“一般来说，阻力训练可以提高骨密度，增强力量，增加肌肉质量，还可以提高灵活性和平衡性。
“所以，这对所有年龄段的人都有好处，包括更年期的女性。”
它对其他更年期症状/变化有帮助吗？
波特强调说：“运动对控制更年期症状、改善情绪和增强体力很有帮助。”
“最终，任何有利于整体健康的习惯、行为或生活方式都有助于控制更年期症状。”
对于更年期的女性，您建议进行哪种体育锻炼？
对波特来说，最重要的是找到一项你喜欢的运动，这样你就能把它变成一种习惯。
波特建议说：“具体的运动可以很广泛，只要确保这是你喜欢的运动，这样就更容易融入你的生活方式。”“理想情况下，你想气喘吁吁，所以心血管运动和加强锻炼都是很好的选择。”
瑜伽和冷水游泳尤其有很多好处。
“如果你想尝试锻炼，广泛的研究表明瑜伽可以显著改善心理、身体和泌尿生殖器症状，”波特说。“此外，它可能有助于降低与年龄相关的健康状况的风险，包括骨质疏松症、肌肉萎缩和心血管疾病。”
“在更年期冷水游泳也可以帮助舒缓副交感神经系统，提高你的能量水平。”
