“节食通常要求人们做出巨大的改变。他们要么要求你戒掉一整个食物组，要么大幅减少你的卡路里摄入量。他们对人的要求太高了。这种方法成功的机会非常渺茫。”
“每一种食物都有它的作用。这些东西你去掉的越多，你的饮食就越没有营养。没有营养丰富的食物是很难保持健康的。多样化是关键。”
“首先要考虑的是你想要做出什么样的改变。有些人甚至不知道他们的习惯是什么。也许可以从食物或体育活动日记开始。看看你每天都在做什么，你可以从哪里开始做出改变。”
“挑一些小的。如果你发现你每周只吃两次蔬菜，那就从每周增加一到两次蔬菜开始。做一些现实的小事情，因为一旦你取得了一个小成功，你就可以在此基础上继续发展。”
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“那些在减肥和改善生活方式方面取得成功的人，并不是巨大的改变，而是你可以长期保持的小改变。”坚持就是成功。这是关于进步，而不是完美。”
查看MyPlate.gov网站。它有各种各样的信息，关于你需要的食物种类和数量。它有食谱，讲义和游戏，以及大量的营养信息。——吉娜·伍德，西弗吉尼亚大学扩展家庭营养计划的专家和扩展食品和营养教育计划协调员
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参考:
家庭营养计划(FNP)
——(https://extension.wvu.edu/food-health/nutrition/fnp)
Source-Newswise
