你是否担心你的孩子花在电子设备上的时间?如果是这样，你并不孤单。许多家长和看护人担心屏幕时间占据了孩子的白天(和晚上)，挤占了他们保持健康所需的其他活动。
它有助于制定一个家庭媒体计划，以养成健康的数字习惯。你可能想要减少孩子玩游戏、上网或看视频的时间。但这并不能完全解决在该停止时经常出现的发脾气问题。
当孩子们被要求关掉电子设备时，他们可能会尖叫、哭泣，甚至进行身体上的反抗。
(我们都目睹过父母试图从学龄前儿童手中拿走平板电脑，或者在孩子还沉浸在网络游戏中时让他们与孩子交谈时发生的争吵。)
这些崩溃会扰乱每个人的一天，最终变成权力斗争，让你远离平衡、健康使用科技产品的目标。
发脾气表明你的孩子发现此刻不可能处理这些情绪。即使是青少年，当他们被要求远离数字媒体时，也会变得愤怒、闷闷不乐和目中无人。
如果你曾经因为孩子因为技术限制而发脾气，原谅你自己。我们都在学习如何应对这些不断变化的新挑战。
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这里有一些建议，通过制定所有家庭成员都可以遵守的协议来防止冲突。
?幼儿和学龄前儿童已经知道他们不可能每餐都吃冰淇淋，也不可能把所有的时间都花在玩一个玩具上。健康的生活需要平衡和多样化。当你谈论屏幕时间时，你可以基于这个概念。
?谈论人们和家庭需要时间工作、上学、交谈、吃饭、锻炼和休息的事实。数字技术是我们生活的一部分，但它不能从其他健康活动中窃取时间。
?根据孩子的年龄和理解水平调整对话。给大一点的孩子和青少年分享他们观点的机会。不带评判地倾听。你会想要为每个家庭成员的发言腾出空间，同时要清楚生活的平衡是最终目标。
?把谈话变成一个共同的计划。当有常识性的规则存在时，儿童和青少年会更容易接受技术限制，尤其是如果他们在制定规则方面有发言权的话。
?你的计划将反映你的需求和生活方式，确定哪些内容对孩子来说是可以的，哪些是禁止的。你可以指定必须把电子设备放在一边的时间，比如吃饭、家庭出游或谈话的时候。
?强调规则适用于所有人。
?所有年龄段的孩子都会对成年人不遵守的限制感到不满。如果你发现自己和孩子在一起时经常看手机或平板电脑，那就重新考虑一下你的习惯吧。当你犯了一个错误，简单地承认它，并与你的孩子重新联系。“请原谅我刚才发短信。让我把手机拿开，这样我们就可以说话了。”
?尽管你制定了最周密的计划，但技术崩溃还是会发生。当孩子们在漫长的一天后疲惫、饥饿、不安或压力过大时，这种情况尤其可能发生。事实上，渴望看屏幕可能是他们试图应对这些感觉的一个信号。这里有一些建议，可以帮助孩子们控制何时停止冲浪。
?虽然对付一个尖叫、闷闷不乐的孩子从来不是件容易的事，但提醒自己做几次深呼吸。说话或行动之前稍作停顿可以帮助你保持冷静，你需要帮助你的孩子。
这不是复习规则的时候，因为处于崩溃状态的孩子无法进行逻辑思考。只要坚持自己的立场，尽可能少地说:“我知道这很艰难，但是时候把你的平板电脑收起来了。”
?大多数视频游戏机、平板电脑和设备都有内置的时间设置，你可以使用。在他们玩之前，提醒你的孩子时间限制，以及他们利用这段时间的计划。当该停止时，该设备会提醒他们。
话虽如此，没有两个孩子是一样的。如果你发现警告对你的孩子有用，考虑使用他们自己设置的计时器。这是一种自我调节的模式，帮助孩子们更好地控制自己。
冷静下来的地方
孩子们可以从一个可以让他们冷静下来的地方获益。这可能是家庭娱乐室的一个安静的角落，卧室的角落或任何其他让他们感到安全的地方。
如果你的孩子在屏幕时间结束后开始愤怒，让他们去他们安静的地方，直到他们感觉好一点。如果有必要，轻轻地抱起年幼的孩子或牵着他们的手。告诉他们，当他们准备好重新联系时，你会很高兴再次见到他们。
如果你的孩子有身体上的行为，不要让他们继续发脾气，建议他们打枕头(或其他任何东西)。研究表明，引导孩子做一些消耗体力但重点简单的事情会更有效。例如，研究人员发现，把枕头抛向空中，并挑战孩子们朝新的方向击球，有助于缓解瞬间的紧张感。
有时，年龄较大的孩子可能比年幼的孩子更强烈地抵制科技限制。这可能需要根据孩子的个性和兴趣采取不同的策略。
你可以和他们一起快跑，几分钟投篮，或者在公园里玩飞盘。如果他们喜欢音乐，让你的孩子用智能音箱播放五分钟他们最喜欢的歌曲(跳舞可选)。
这些都是一种叫做“向上交易”的技巧的例子，它把人们从一个喜欢的活动转移到另一个他们更喜欢的活动。对年幼的孩子也可以试试:给他们一本心爱的书，和家里的宠物抱抱，或者做一件让他们觉得自己是团队的一部分的小家务。
当孩子们(和成年人)沉浸在虚拟活动中时，他们实际上是在一个不同的世界里。你可以通过进入房间或坐在孩子旁边，安静地观察他们在做什么来帮助建立一个回到现实的桥梁。
当你看到他们愿意参与的迹象时，给他们一个温暖的鼓励的微笑。这有助于他们从虚拟的空间中转移到此时此地和你在一起。
切换设备的困难并不一定意味着你的孩子无可救药地迷上了科技产品。尽管如此，保持对孩子屏幕时间的稳定认识以及它是如何影响他们的行为的，这一点很重要。每当孩子被要求停止滚动屏幕、看电视或玩游戏时，无论你如何周到地处理这种情况，如果你担心孩子的情绪崩溃，请咨询你的儿科医生。
注意孩子在睡眠、卫生、饮食习惯或社交活动方面的变化，这些变化似乎与屏幕时间过长有关。如果你发现在没有屏幕的情况下难以处理沮丧或无聊，请致电儿科医生。(例如，他们无法忍受短暂的汽车旅行，或者在餐馆等几分钟饭而不要求使用平板电脑或手机。)
同时也要警惕你的孩子是否有迹象表明，他们正在退缩，将自己与朋友和家人隔离开来，花更多的时间在网上。
记住，儿科医生注意到家庭环境中的技术挑战。他们可以帮助你从孩子可能需要额外支持的迹象中找出哪些是典型的。-美国儿科学会/论坛新闻服务
珍妮·拉德斯基博士是密歇根大学医学院大卫·迪金森学院儿科教授。她是发育行为儿科部门的主任，主要从事自闭症、神经多样性和倡导方面的临床研究。
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