复合锻炼和隔离锻炼可能是你在健身房听到的一些词汇，但是，如果你想锻炼力量和肌肉，你应该把锻炼的重点放在哪里呢?
我们在这里给你提供你需要知道的关于复合练习和隔离练习的所有细节。
你可能听说过它们，但是你对复合词和孤立词的真正含义一无所知，这是情有可原的。
隔离
隔离练习一次锻炼一块肌肉。
一些例子可能是二头肌卷曲，三头肌下推和腿部伸展/卷曲。
复合
复合运动可以同时锻炼多个肌肉群。
三巨头(深蹲、卧推和硬举)都属于这一类。
那么，哪个更好呢?
孤立一个肌肉群有助于它的生长。
通过将所有的负荷集中在一个肌肉群上，没有第二块肌肉会接管，从而使目标肌肉群的生活变得更容易。例如, 如果你想锻炼胸部，你可能会发现尽管卧推似乎是最好的选择，你的胸部承受的压力很小。对很多人来说，很多工作都是 肱三头肌和 三角肌。
由于你只锻炼了一个肌肉群，你很可能正在使用 低得多的重量而不是招募多个肌肉群。
此外，在日常生活中，有多少次运动只需要一个肌肉群?不是很经常。
换句话说，隔离练习不是功能性运动，这意味着即使你有一些严重的肱二头肌爆裂，日常运动可能也不那么容易。
与孤立运动相反，复合运动需要多个肌肉群，有助于更有效的运动。随着更多的肌肉群被招募，你也将能够承担更多的负荷，导致更快和更一致的运动模式，利用更重的重量。
当你接触到更多的肌肉纤维时，另一个好处是你可以比只专注于单独运动更快地得到一个平静的身体锻炼。因此，你的健身课程会变得更有效率。
虽然训练更多的肌肉似乎没有任何负面影响，但如果你正着眼于培养特定的肌肉，那么复合训练可能不是最好的方法。
正如前面提到的，在复合运动中，第二块肌肉可以帮助你负重，这意味着你真正的目标肌肉会变得有点懒惰。我们的身体是聪明的，当一个肌肉群开始疲劳时，其他第二块肌肉就会试图进行补偿。在不进行隔离训练的情况下，将肌肉群训练到最大限度的能力降低。
当谈到复合练习和隔离练习时，事实是，它们都有时间和地点，而且 我们建议将这两种方法结合到您的培训计划中，以获得最大的效果。
每个人都是不同的，所以记住这些利弊，考虑你的目标，然后决定哪一个对你来说是最有效的。
你最喜欢哪一种:复合还是隔离?让我们在下面知道。
