疲劳的一个症状可能是在整晚的睡眠后感觉没有休息好。
每天休息一天或做个水疗都不会让你精疲力尽。
这里有七种你应该融入日常生活的休息方式。
感谢您的报名!转到时事通讯偏好
想象一下，睡了8个小时后醒来，筋疲力尽，或者当你从一个轻松的假期回来时，感觉你需要休息一下。当你准备去上班时，你不禁感到一种压倒性的恐惧感，想着你的待办事项清单。
神经心理学家萨南·哈菲兹在接受《商业内幕》采访时表示，这些都是倦怠的症状，是一种“身体和情感长期衰竭的状态，其特征是玩世不逊、冷漠、感觉缺乏效率。”这可能是由于长期暴露在压力下造成的，特别是如果你在一个要求很高的环境中工作。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．
在她的书《神圣的休息:恢复你的生活，更新你的能量，恢复你的理智》中，Saundra Dalton-Smith解释说，我们都需要七种类型的休息来真正感到精神焕发。这些是身体、精神、感官、情感、社交、创造性和精神上的休息。
我们向心理学家询问了七种类型的休息，为什么我们需要它们，以及将它们纳入日常生活的简单方法。
虽然职业倦怠不是医学诊断，但“它会深刻影响你的心理和情感健康，”哈菲兹说。倦怠的一个关键维度是情绪衰竭，它可能伴随着疼痛和胃肠不适。
哈菲兹说，另一个方面是人格解体，这包括对你的工作或同事持一种愤世嫉俗和超然的态度。例如，你可能会对日常任务感到麻木或沮丧。
倦怠的第三种表现方式是个人成就感的降低。你可能会感到效率低下或难以集中注意力，从而导致效率降低。
倦怠通常是在长时间的压力下产生的。临床心理学家莲娜·威尔逊在接受《商业内幕》采访时表示:“因为压力通常是持续的，所以周末睡个懒觉或做个水疗等简单的一次性解决方法并不能解决问题。”
除非你能解决导致倦怠的根本原因，否则你不太可能在短期内找到缓解的办法。哈菲兹解释说，这是因为“职业倦怠通常源于工作场所的系统性问题，比如不切实际的要求、对任务缺乏控制，或者得不到足够的认可和奖励。”
解决职业倦怠需要组织变革以及整体策略，如治疗和强大的支持系统。由于压力以多种方式影响我们，我们需要多种不同类型的休息来处理过度的工作，修复我们的身体，恢复我们的精神和情感能量，威尔逊说。
有关的故事
这七种类型的休息是身体上的、精神上的、感官上的、情感上的、社交上的、创造性的和精神上的。每一种方法都能解决疲惫的不同方面，并有助于缓解倦怠。
1)身体休息
被动的休息方式，比如睡觉、打盹和放松，可以让你的身体从体力消耗中恢复过来。你也可以从积极的身体休息中受益，比如“温和的瑜伽或伸展运动，这些可以很容易地融入你的睡前习惯，改善睡眠，”威尔逊说。
哈菲兹建议另一种获得身体休息的方法是在一天中增加短暂的休息时间去散步。如果你被困在办公桌前，每小时伸展一下可以缓解肌肉紧张和疲劳。
2)精神休息
当你经常从事认知任务，如做决定、解决问题和处理不同类型的信息时，就会出现精神疲惫。威尔逊说，练习精神休息的一种方法是坐下来，闭上眼睛，做几次深呼吸。
她建议每天至少数10次呼吸，并坚持练习。她补充说:“这将给你的大脑一个急需的放松和充电的休息时间。”
3)感官休息
哈菲兹说，感觉休息的目标是减少屏幕、噪音和其他导致压力的感官输入的过度刺激。例如，你可以限制你的屏幕时间，花几分钟在户外，或者关闭通知，这样你在工作环境中就不会分心了。
4)情绪休息
通过鼓励你处理你的感觉并找到安全的出口来表达它们，练习情绪休息可以建立弹性。哈菲兹建议与一个值得信赖的家庭成员或朋友分享你的想法，用日记来克服困难的情绪。
5)社会休息
威尔逊说，如果你在工作和家庭责任之间分散自己的精力，你可能没有精力去交朋友和谈恋爱，这可能会导致孤立和逃避。她建议抽出时间与那些能散发正能量的人进行电话或面对面的交谈。
社交休息的目的是通过与支持你的人在一起来补充你的社交能量。此外，哈菲兹说，社交休息意味着远离那些消耗你精力的人，比如独自散步或独自安静地吃顿午餐。
6)创造性休息
参与激发灵感和创造力的活动可以帮助大脑恢复活力。例如涂鸦，欣赏艺术，听音乐，参观公园，欣赏周围的自然美景。
哈菲兹说，让你的思想游离可以帮助恢复创造力。威尔逊建议在淋浴时唱你最喜欢的歌，在车里听有声读物，或者在户外时在脑海中想象花草。
7)精神休息
哈菲兹说，第七种休息涉及“通过宗教活动、冥想或其他形式的内省，与更深层次的目的感和意义感联系起来”。她的建议是每天留出几分钟来冥想、祈祷或反思你的价值观和目标。
为了让休息真正恢复体力，认识到并满足这些不同的需求是很重要的。最终，我们的目标是培养一种平静和平和的感觉，这样人们就可以应对导致倦怠的长期压力。
南迪尼·马哈拉吉是一名自由撰稿人，内容涉及健康、健康、身份和人际关系。她拥有咨询硕士学位和公共卫生博士学位。
