用健康的锻炼开始你的一天，对你的思想、身体和灵魂都有神奇的作用。它有助于加快你的新陈代谢，融化卡路里，让你在一天剩下的时间里养成健康的习惯。如果你想升级你的晨间锻炼计划，我们有五种低强度的晨间运动来帮助你减肥。
一方面，在一天的开始选择一个低强度的有氧运动可以提高你的心率，促进你的新陈代谢，让你以最好的方式出汗。另一方面，“以力量为基础的低冲击运动也会提高你的心率，”STRIDE Fitness的高级教练April Gatlin解释说。“你可能不会像有氧运动那样出汗，但力量运动有助于锻炼肌肉，这可以改善你的新陈代谢，帮助减肥。”早上进行有氧运动和力量锻炼是在一天开始时促进脂肪燃烧和获得‘后燃’效果的最佳方式。”
让我们来看看专家们是怎么说最适合减肥的低强度晨练的。
步行杠：动态力量练习
如果你想减肥，散步是一项极好的、低强度的体育活动，可以在早上做的第一件事。
“只要系好鞋带，把一只脚放在另一只脚的前面，”加特林指导道。“在跑步机上或户外增加一些坡度也可以增加你的燃烧量。15到30分钟（或更长时间）的任何地方都可以提高你的心率，为一天的工作注入能量。”
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另一种有效的有氧运动方式？室内自行车!
ISSA CPT和CycleBar教练Emma Belluomo说：“室内自行车是最有效的低强度减肥运动之一，尤其是在早上，可以快速启动你的新陈代谢。”“我建议在30-45分钟的任何地方锻炼，以提高你的心率，锻炼出一身汗，并支持你的减肥目标。”
Belluomo还建议通过增加速度或阻力来结合间歇训练。这将提高你的心率，保持骑行的吸引力。
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如果你以前没有尝试过Barre，准备好被迷住吧。如果你在寻找一种有趣的、低影响的方式来支持你的减肥目标，那么在早上进行30到60分钟的巴利锻炼。
Pure Barre培训和技术副总裁米歇尔·迪托解释说：“巴利独特地融合了芭蕾风格的动作、瑜伽和普拉提，实现了高强度、低冲击的锻炼。”“在控制体重的同时，巴雷还能增强肌肉，增强灵活性，提高耐力，增加运动范围，改善平衡和姿势。”
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做一些动态力量练习可以促进你的新陈代谢，同时塑造瘦肌肉，这两者都有助于减肥。
NASM-CPT、身体健康训练教育主管史蒂夫·斯通豪斯（Steve Stonehouse）建议，在你的早晨健身计划中加入深蹲到头顶按压、俯卧撑到背向划船、硬举到直立划船等锻炼。
斯通豪斯告诉我们：“（这些）运动需要大量的主要肌肉，加起来就是全身的锻炼。”
