被撕碎并不仅仅是去健身房和扔一些重物。你需要聪明地对待你的训练方式。这里有5个重要的建议，确保你充分利用每一次锻炼，确保你在新的一年里达到燃烧脂肪的目标。
埃德加·阿蒂加/ M+F杂志
1。去比较举重。
举重练习时，每一项运动的最大单次耐力(1RM)的65% - 75%。
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2。继续前进。
当某项运动的次数从一周增加到下一周(例如，从第一周的10次增加到第二周的12次)，保持体重不变，而不是减少。当重复次数减少时(例如，第2周做12次，第3周做5次哑铃肩部按压)，增加重量。
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3。不要训练自己走向失败。
在肥厚训练(HT)的所有训练中，让3到5次重复“在水槽中”。Shiffler说:“我们并不是要完全消除肌肉，而是要适当的刺激。”为了在锻炼中保持高强度，可以在两组之间休息两分钟。
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4。如果需要，缩放metcons。
新陈代谢调节(MC)部分的锻炼应该是快节奏的，并且是“为了时间”而做的(完成规定的锻炼，并在尽可能短的时间内开始)。如果你发现自己在MC训练中需要更长的休息时间，可以调整运动的范围使其更容易些(例如，用带辅助的引体向上代替常规的引体向上)或者减轻重量。
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5。介意你的数量。
对于肌肥大，你真的只需要每周做大约120次的肌肉群训练来刺激生长。“但是你可能需要做多达210次的重复动作，”Shiffler说。“如果感觉有点简单，没关系，实际上更好。另一方面，如果你被压垮了，就把数量调低一点。”
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