让你的宝宝晚上睡个好觉可能会让人望而生畏，但尽早建立健康的睡眠习惯会有很大的不同。
孩子们通常不愿意在一天结束时与父母分开，可能会害怕独自一人在黑暗中。与此同时，睡眠不足的父母或看护人渴望有机会休息。
“良好的睡眠对婴儿的成长和大脑发育至关重要。从小养成良好的睡眠习惯为一生的健康睡眠模式奠定了基础，”儿科医生和睡眠专家安娜·切-罗斯教授强调说。这里有一些实用的建议，可以帮助你的宝宝睡得更久、更香。
创造一个安静的睡前习惯:婴儿在习惯中茁壮成长。这可以向你的宝宝发出信号，是时候放松下来准备睡觉了。洗个热水澡，轻轻摇一摇或唱摇篮曲等活动都能舒缓宝宝的情绪，帮助宝宝从清醒状态过渡到睡眠状态。“固定的就寝时间有助于调节宝宝的生物钟，促进更好的睡眠，”切-罗斯教授说。
有利于睡眠的环境:“创造一个有利于睡眠的空间对帮助宝宝睡得更久至关重要。确保房间黑暗、安静和凉爽，用遮光窗帘遮挡光线，用白噪音机掩盖可能吵醒宝宝的家庭声音，”切-罗斯教授建议。睡前避免噪音、强光和刺激性活动。相反，专注于安静、舒缓的活动来帮助宝宝放松。
注意喂养时间表:在睡觉前给宝宝喂食可以帮助他们吃饱肚子，更有可能睡得更久。然而，要注意过度进食，它会引起不适并扰乱睡眠。建立一个与宝宝自然睡眠模式相一致的喂养程序。
鼓励白天小睡:虽然这似乎违反直觉，但有规律的白天小睡可以帮助你的宝宝在晚上睡得更好。过度疲劳的婴儿往往难以安顿下来并保持睡眠状态。确保你的宝宝在白天有足够的午睡时间，但要保证一天中最后的午睡时间足够早，这样就不会影响到睡觉时间。
