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如果你决定去健身房开始新的一年，那么你可能会对如何操作机器感到有点紧张，更不用说地形了。
伦敦时尚行业健身教练、Project LALA的创始人彼得·科比(Peter Cobby)说:“健身房是一个保养身体、结识新朋友、建立自信的好地方。”
“但它也可能是一个可怕的地方，看到那些汗湿、穿着莱卡运动服的健身爱好者跳来跳去，你可能无法承受，”科比强调说。
然而，对于去健身房感到焦虑是我们都经历过的事情，Cobby说。
“我们如何应对这种焦虑，将决定我们是否会更接近目标。”
什么是健身房焦虑症?
“也许这是你第一次去健身房，或者你已经很久没去了。”他继续说。“从零开始，不知道该做什么，感到迷茫的想法并不像你想象的那么罕见。
“健身焦虑会在任何阶段悄悄逼近你，”Cobby解释道。“它通常伴随着缺乏专业知识，很难摆脱。”
如果你正在经历健身房焦虑症，请记住五件事
我们都从某个地方开始
正如科比所指出的，第一次去健身房可能是一种令人生畏的经历，通常情况下也是如此。
“那里的每个人似乎都很清楚自己在做什么，所有的教练都有点精力过剩。”但在你踏入这扇门之前，有几件事要考虑一下……你不是第一个。
“他们都是从某个地方开始的，”Cobby说。“即使是看起来最健康的人。他们都有‘第一天’。”
挑战或改变消极的想法
“在一个新地方感到有点不舒服是正常的，但是，如果你告诉自己你不健康，身材走形，每个人都盯着你看，这是没有帮助的，也是不现实的，”私人教练、肌肉和关节护理专家Deep Heat、Deep Freeze和Deep Relief的顾问Elyn Marwick说。
“提醒自己‘实际上每个人都专注于自己和自己的锻炼’，”马维克建议。“或者说‘我做不到，我不想来这里’，而是说‘现在是新年。我已经制定了一个目标来改善我的健康，变得更健康，更好的形状。我正在朝着这个目标努力，我能做到。”
通过设定现实的目标来建立自信
马威克说，重要的是要设定现实的目标，并努力实现它们。她说，如果你开始避免去健身房，这会降低你的自信。
Marwick建议:“如果可以的话，试着在安静的时间去运动，买一些你都觉得舒服的运动服，让运动变得更容易。”
“戴上耳机听音乐、播客或有声读物有助于控制焦虑，并消除别人盯着你看的恐惧。”Cobby说:“最好的技巧是从小事做起。每天选择一个目标，慢慢来。”
如果你不确定，就去问
更有经验的人倾向于分享他们的知识，通常更愿意提供帮助，Cobby说。
“他们经历过你的处境。他们知道新来的孩子是什么感觉。”他继续说。“所以，如果你不确定，就去问，唯一的改进方法就是问那些比你更有经验的人。”
工作
科比建议，如果你想使用的机器忙着，问问对方你是否可以和他们一起“加班”。这意味着你可以在他们休息的时候做一组动作，这是引发对话或学习新技巧的好方法。
“这就是‘兄弟科学’(友好的提示)发生的地方，让整个体验变得更加愉快。”
为自己的进步感到骄傲
“健身房焦虑不需要太深，”科比指出。
带着一些简单的提示就能让你跑到起跑线上。你想要的健身房是什么样子，这将使一切变得不同。
他鼓励说:“要有礼貌，记得分享空间。”“健身房是为每个人准备的，使用提供的东西是非常有益的。如果有人想和你一起工作(你也有能力)，那就让他们去吧。
“也许他们和你一样焦虑，一个友好的微笑会帮助他们(和你!)不断回来。”
