在史蒂芬·巴特利特主持的流行播客《CEO日记》中，减肥大师们为那些想要减掉顽固的腹部脂肪的人提供了最好的建议。明迪·佩尔兹博士是最早分享有效的“燃烧腹部脂肪饮食法”的人之一，她强调了某些饮食模式和行为对实现减肥目标至关重要。
她赞扬了禁食的优点，即在固定的时间内不吃东西。在和巴特利特聊天时，佩尔兹博士热情地说：“对于那些想减肥的人来说，快速燃烧脂肪可能是我最喜欢的方法。研究表明，36小时不吃东西，然后12小时进食有助于燃烧脂肪。”
她解释说：“发生的事情是有足够的时间让血糖下降。身体突然就会说‘好吧，血糖没有来了’。”
这导致酮症，促使身体燃烧自己的脂肪储备作为能量，Surrey Live报道。她补充说：“这是让一个人摆脱任何减肥阻力的最美妙的方式。”
佩尔兹博士强调，试验参与者在腹部区域看到了最显著的体重减轻。“我可能应该把它叫做腹部脂肪禁食，”她开玩笑说。
2023年的一项研究深入研究了间歇性禁食和蛋白质起搏与传统的心脏健康卡路里限制饮食的对比，发现禁食组的人体重、内脏脂肪和食欲都有更大的减少。早在2020年，研究人员就暗示了间歇性禁食的潜力，他们断言：“间歇性禁食有望治疗肥胖。”
结合均衡饮食和日常锻炼，禁食，尤其是36小时禁食法，已经显示出减肥的效果，尤其是对那些处于糖尿病边缘的人。然而，这不是一个放之四海而皆准的解决方案，安全应该永远放在第一位。
对于某些群体来说，考虑更温和的方法是至关重要的，每个人在做出重大的生活方式或饮食改变之前都应该寻求医疗建议。
人类生物学家加里·布雷卡（Gary Brecka）推荐将冷水浸泡作为一种减脂技术，他解释说：“卡路里的定义是将一立方厘米的水升高1摄氏度所需的能量。”
他详细阐述了这个逻辑：“如果卡路里是热量的量度，那么这意味着当热量离开你的身体时，卡路里就会离开你的身体。没有什么，没有什么，再多的运动，没有任何类型的心血管或重量训练能像把自己浸泡在冷水中那样快速地去除你身上的脂肪。”
然而，支持这些促进新陈代谢的说法的科学证据仍然很少。现有的研究表明，冷水浸泡可能有利于男性的新陈代谢，而女性的结果则不那么确凿。
俄勒冈大学（University of Oregon）运动生理学、女性和心脏健康以及体温调节方面的专家克里斯·明森（Chris Minson）博士承认了这种可能性，他说：“它确实有可能帮助降低患糖尿病的风险，从而也可能改善心血管健康。”
剑桥大学的分子遗传学家吉尔斯·杨在巴特利特的播客中也分享了他自己的减肥小贴士。他说，最好遵循“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”的信条。
根据杨的研究结果，那些遵守这句久经考验的谚语的人——鸡叫时尽情享受，黄昏时少吃点——与那些改变饮食习惯的人相比，腰围减少了近10%。
深入研究为什么这种丰盛的早餐策略会产生奇迹，事实证明是有证据的。在中午之前吃大部分的东西可以让你更健康，也有助于减肥，因为一顿丰盛的早餐可以控制一整天的饥饿感。
早餐吃得多一点，晚餐吃得少一点有几个好处，包括：
减肥：吃一顿丰盛的早餐可以通过控制你的日常食欲来帮助你减肥。
能量消耗：在一天的早些时候摄入大部分的卡路里可以帮助你燃烧更多的卡路里，抑制你的食欲。
稳定血糖：吃一顿丰盛的早餐可以帮助稳定血糖。
心脏健康：多吃一顿早餐可以改善心脏病患者的预后。
生育能力：多吃早餐可以提高多囊卵巢综合征（PCOS）女性的生育能力。
昼夜节律：在一天的早些时候摄入大部分卡路里与你的昼夜节律一致，也就是你身体的自然24小时时钟。
重要的是要注意，不可能针对特定区域的脂肪减少。每个人携带的脂肪都不一样，你不可能只从身体的一个部位减掉脂肪。
减肥是一个全面的过程，不能通过专注于身体的某些部位或采取像禁食这样的快速修复来实现。禁食后水的重量减少是很常见的，尤其是在胃周围，但这不应该与脂肪的减少相混淆。
从长远来看，唯一可持续的减肥方法就是燃烧比你摄入更多的卡路里。保持运动和均衡饮食是达到和保持健康体重的关键。
