在健康饮食的迷宫中导航确实是一件令人头疼的事情，各种相互矛盾的建议从各个角度轰炸我们。如果你想调整你的卡路里摄入量以符合你的健身目标，那么了解哪些食物含有卡路里是至关重要的。
Click Pharmacy的首席药剂师Jana Abelovska为那些想要调整卡路里摄入的人提供了一些重要的建议。
她警告说：“一些加工食品被标榜为更健康的选择，但它们的卡路里含量可能会让你大吃一惊。
“酸奶葡萄干的卡路里含量是等量普通葡萄干的两倍，而葡萄干的卡路里含量已经超出了你的想象。”
据Surrey Live报道，尽管Jana被宣传为一种营养小吃，但她强调，仅仅40克酸奶葡萄干就会让你减少120卡路里的热量。
她继续解释说，虽然适量食用葡萄干是有益的，但它们在饱腹感方面并没有多大作用，所以这120卡路里的热量不会让饥饿感持续很长时间。
把注意力转到果汁上，专家建议减肥者坚持少喝而不是多喝。
她解释说：“一杯250毫升的橙汁也含有超过100卡路里的热量，所以如果你在关注你的体重，在早餐时喝一小杯果汁会有帮助。”“你也可以尝试用水稀释果汁，这还有一个额外的好处，那就是减少每杯咖啡的含糖量。”
另一种高热量但健康的食物是坚果。Jana说：“坚果是蛋白质和纤维的健康来源，还有重要的维生素和矿物质。例如，杏仁、核桃和腰果都是镁的良好来源。
“然而，坚果的卡路里含量很高，尽管它们含有对心脏和整体健康非常有益的健康脂肪，这意味着如果你目前正在进行低脂肪饮食并试图减肥，你应该限制坚果的摄入量。”
“一汤匙杏仁酱含有65卡路里，40克腰果含有230卡路里。”
