根据皮尤研究中心的数据，去年制定新年决心的人中有79%希望改善自己的健康、锻炼或饮食习惯。如果你和许多美国人一样，希望在2025年将减肥作为健康目标的一部分，那么在你的日常生活中加入简单、精简的锻炼可以帮助你坚持这些决心。在社交媒体上拥有220多万粉丝的健身网红佩特拉·金科（Petra Genco）说，有一套简单的练习可以帮助40岁以上的人融化腹部脂肪，尽管减肥变得越来越困难。
她到底是怎么知道的？在她的网站上，金科解释说，就在两年前，她的体重开始不受控制地增加——“不管做什么”——直到她发现自己超重30磅。她把体重增加归因于“更年期的肚子和缺乏自信”，在她50多岁的时候，她决定把健身放在生活的首位，并通过饮食和锻炼成功地减掉了30磅。
金科在她的网站上说：“事实是，随着年龄的增长，荷尔蒙和新陈代谢的变化会导致我们的身体囤积脂肪，几乎不可能减肥。”“女士们，我也经历过……现在我瘦了30磅，充满信心和活力！”她补充道。
在TikTok最近的一篇帖子中，这位健身教练展示了一套简单但有效的核心练习，她建议每周重复三到四次，以达到最佳效果。当然，她指出，运动只是减肥难题的一部分。Genco在视频的标题中补充说：“你也要看看你吃的是什么。”“尽量少吃加工食品和糖，”她建议。
准备好尝试Genco的方法来融化40岁以上的腹部脂肪了吗？这位健身达人说，这四种运动可以在新的一年里改变你的日常习惯。
Genco推荐的第一个运动是退步，只需要你的运动鞋、瑜伽垫和你自己的体重。
开始时，站在垫子前面，双腿分开，与臀部同宽，膝盖稍微弯曲。然后，每条腿交替向后迈步成弓步，再回到起始位置。Genco建议，重复三组，每组20次。
接下来，Genco建议尝试火箭深蹲。
试着水平转动垫子，伸直双腿站立。然后，坐回蹲姿，双手一直放低到地面，保持背部挺直。最后，将你的手臂向上伸向天花板，手指指向天花板。这样做三组，每组15次。
保持原来的蹲姿，双臂举至胸前，握拳。
在核心处旋转，从左向右旋转身体，同时用另一只手出拳。重复这个动作三组，每组30秒。
最后，Genco推荐肱二头肌卷曲来增强手臂和核心力量。
在她的TikTok演示中，这位健身专家似乎使用了2公斤（约4.5磅）的重量，但你可以选择适合你的体重水平。
站直，再次将双腿分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧，将重物向胸部弯曲，然后再次放下。为了充分利用你的锻炼，尝试三组，每组15次，或者如果你正在寻找一个挑战，做这个动作直到精疲力竭。
