伊恩·麦克马汉著
《华盛顿邮报》
如果进化把我们引向了“爸爸的身体”呢?
研究男性身体变化科学的人类学家李·盖特勒(Lee Gettler)说，在人类的进化过程中，睾丸激素水平的下降可能有助于男性适应并更多地参与孩子的生活。但较低的睾丸激素也会导致更柔软、更不健美、更大腹便便的体型，也就是所谓的“爸爸体”。
盖特勒是圣母大学激素、健康和人类行为实验室的主任，他说:“在几十万或几百万年前我们生活的环境中有益的生物特征，现在与我们当前的环境不匹配了。”这意味着较低的睾丸激素有助于那些早期的狩猎采集者成为更好的父亲——但当时的生活涉及大量的体力活动和缺乏丰富的食物。
盖特勒说:“对爸爸们来说，最重要的一点是，我们只需要继续努力工作，尽我们最大的能力照顾好自己的身体。”“当你必须保证充足的睡眠，你必须保证足够的锻炼，你必须尽量不吃完孩子盘子里的鸡块，即使你不想把它们浪费在餐馆里，这是很难的。”
盖特勒和他的同事在菲律宾进行了一项研究，“我们发现，有了新生儿的新爸爸的睾丸激素水平平均大幅下降，这可能反映了怀孕期间或婴儿出生后一段时间内的变化。”
研究中的男性都是20多岁，他们的睾丸激素平均下降了25%。盖特勒说:“这是一个具有生物学意义的重大变化。”“远比单纯的衰老造成的影响要大得多，30多岁以后，衰老可能只会使睾丸激素水平每十年下降10%。”
在2017年发表在《进化、医学和公共卫生》杂志上的一篇类似文章中，盖特勒利用美国人口数据表明，与没有孩子的单身男性相比，有伴侣并与孩子生活在一起的美国男性体脂，尤其是腰部脂肪含量要高得多。
盖特勒写道，两组人体内脂肪的差异——即“父亲体”现象——可以用他们较低的睾丸激素水平来解释。平均而言，年龄相仿、没有婴儿或小孩的单身男性睾丸激素水平更高。研究还表明，男性的大脑会随着父亲的身份而发生变化。
至于为什么那些进化的祖先会让今天的父亲承受荷尔蒙急剧下降的压力，盖特勒说这与优先级有关。
他说:“我们的想法是，随着睾酮水平的下降，无论是鸟类父亲、人类父亲还是其他哺乳动物父亲，都有助于将优先考虑的事情从交配努力、竞争中转移出来，更多地转向与母亲合作，帮助抚养有要求的后代。”
但盖特勒解释说，人类也在进化，父亲有能力以各种方式参与进来，这在时间、精力和资源上都是昂贵的。
人们通常在30多岁的时候开始组建家庭，开始更深入地工作，锻炼的时间就更少了。
布朗克斯区雷曼学院(Lehman College)肌肉生理学专家、运动科学教授布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)说:“一般来说，在30岁左右，久坐不动的人开始以每年0.5%的速度失去肌肉。”“这通常是在父亲的身体年龄范围内，所以某些部位会开始下垂，而在该区域增加额外的脂肪只会加剧这种影响。”
但这也是一个强调男性健康和幸福的重要时刻。
澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的肥胖研究员、高级讲师谢莉·基廷说:“我认为，把锻炼的重点从减肥转移到健康和幸福上是很重要的。”
基廷补充说:“对于父亲或任何想要做出积极改变的人来说，重要的是要明白，运动对健康的大部分益处与体重变化无关。”换句话说，当你站在磅秤上时，你看到的并不是全部。
避免或消除“爸爸肚”需要锻炼和健康的饮食选择，在你开始之前，咨询专业人士是个好主意。
基廷说:“我总是想指出，这最好得到医生或营养师的支持，以确保没有必要的食物组被削减，微量营养素的需求得到满足。”
男人也应该现实一点，不要对自己太苛刻。西北大学范伯格医学院儿科教授、芝加哥卢里儿童医院主治医师克雷格·加菲尔德说:“尽可能多地做出最健康、最好的选择，同时要认识到你可能并不总是能做到这一点。”加菲尔德还创立了第一个围产期父亲的公共健康调查。他补充说，最重要的是新爸爸和新妈妈们要照顾好自己，因为这对孩子来说也是最好的。
舍恩菲尔德说，对大多数男性来说，每周一到两个小时的力量训练就足以让他们的身材变胖。
全身锻炼:舍恩菲尔德建议在同一次锻炼中锻炼身体的所有主要肌肉，最好是涉及多个关节的锻炼。这包括俯卧撑、深蹲、引体向上、弓步和头顶按压。每周至少进行一次腿部按压练习(如深蹲)，一次上肢拉伸练习(如引体向上)和一次上肢按压练习(如卧推)。你可以使用器械或自由举重。目标是每个肌肉群每周至少锻炼四组。
心血管训练:基廷说，如果你的目标是保持健康和减脂，那么每周进行150到300分钟中等强度的运动，或者每周进行75到150分钟的剧烈运动，达到甚至低于目前的运动量指导，都有助于减掉腹部脂肪。单靠有氧运动减肥，建议每周至少5天，每次超过60分钟。
时间紧张训练:当找不到时间锻炼是一个问题时，低量、高强度间歇训练(HIIT)项目允许在相同或更好的情况下进行更短的锻炼。但在开始HIIT之前，老年人和任何有心血管疾病风险的人，包括那些在一段时间不运动后开始运动的人，都应该得到医生的许可。
营养:基廷说，一般来说，为了减肥，你应该每天少吃大约500卡路里的热量。饮食应该注重天然食物和改善饮食质量。她说，与锻炼一样，饮食的可持续性是长期减肥成功的关键。即使没有减肥，改善饮食质量也能改善你的心脏健康。
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