你的恋人，或者你喜欢的人曾经伤害过你吗？你绝不是个例。在吸引异性方面，很少有人能拥有100%的成功率。即使对那些“成功”比“失败”多的人来说，没有一个伴侣能够总是关注我们的需求，这导致了冲突、失望和分手。
考虑到爱情拒绝无处不在，为什么用适应性而不是破坏性的方式来回应总是如此具有挑战性？
人类是群居动物。几千年来，我们依靠家庭和更广泛的社会群体来生存，这意味着我们已经进化出了复杂的心理监控系统，来跟踪我们是否与他人建立了安全的联系，或者有被排挤出群体的风险。
与他人的社会联系在进化中的重要性是如此重要，以至于一些研究人员甚至认为，人们有一种通过积极和令人满意的关系获得认可的基本需求。
如果你最近被你有感觉的人拒绝了，或者伴侣结束了你们的关系，这些心理学支持的建议将帮助你继续前进。
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在许多社会中，浪漫关系通常提供了最牢固的联系形式——因此也有被拒绝的机会。从被未来的伴侣拒绝或消失，到你的情感需求在你们的关系中被忽视，再到反复出现的冲突、分手和离婚，浪漫的拒绝可能会出现在浪漫生活的各个阶段。
这些被拒绝的时刻放大了我们对归属感的需求。它们激励我们以一种恢复安全感和联系感的方式做出回应，因为它们让人们注意到被抛弃和变得脆弱的心理风险。
虽然浪漫的拒绝总是令人不快，但并不是每个人都以同样的方式注意到或反应拒绝。
对拒绝敏感程度较高的人会更积极地监测来自他们所爱的人的拒绝迹象。这种过度敏感往往会适得其反，导致他们过度预期被拒绝，并阻止他人以安抚的方式行事。
例如，假设你发现一群朋友约在一起喝咖啡，却没有邀请你。感到被轻视是很自然的，即使这不是他们的本意。拒绝敏感度较低的人更有可能认为伤害是无意的，而把注意力集中在积极的方面。也许，你可以这样说：“看起来你玩得很开心，下次我也想加入。”
拒绝敏感度较高的人更有可能得出这样的结论：排斥不仅是故意的，而且表明朋友群中隐藏着某种怨恨。这些假设会导致退缩。他们不会为未来的邀请打开大门，也不会让人放心，他们会在离开后关上大门。
这种对保护自己不被拒绝的关注往往会导致自我实现的预言。例如，自尊心较低的人往往会过度预期别人的拒绝。因此，他们更有可能相信一个潜在的浪漫伴侣是无私的。
这种不感兴趣的假设甚至阻止了他们尝试与他们喜爱的对象建立关系。他们的潜在伴侣可能会把沉默误解为不感兴趣，或者甚至可能从未意识到联系的大门是敞开的，因此肯定会被“拒绝”。
打破这个循环的唯一方法是试着去联系，而不是希望或假设对方总是会先采取行动。
相比之下，高自尊的人不太在意避免被拒绝，因此即使在经历了被拒绝之后，他们也更有可能继续用玫瑰色的眼镜看待所爱的人。
对拒绝的警告信号更敏感并不意味着对它的刺痛免疫。经历拒绝会让大多数人对自己和他人感觉更糟。这会导致好斗和自私的行为。
研究甚至表明，如果有人提醒他们最近被亲密的人伤害过，他们更有可能说对伴侣进行性胁迫是允许的。因此，在命运的残酷扭曲中，这些受伤的人往往会伤害他人，从而减少了重新联系的可能性。
那么，你怎样才能找到更适应的方式来应对拒绝呢？重要的第一步是自我反省。低自尊或不安全依恋类型的人（不太积极的自我关注和期望别人也不太关注他们的人）更有可能对拒绝敏感。问问你自己，这是否可以描述你。
认识到这是你在挣扎的事情，可以帮助你注意如何应对经历。即使是对拒绝特别敏感的人，也会因为对自己的内心经历不加评判而受益，并且在被拒绝后不太可能报告负面情绪。
另一个你可以采用的策略是建设性的，而不是破坏性的沟通方式。因为拒绝让我们感到自我防卫，它会导致我们用过于消极和间接的方式表达自己。尽量避免关注你的爱人的意图。
在一段关系中，专注于犯错给你带来的感受，以及现在和将来如何弥补。这些积极而直接的方法更有成效，并且增加了你的伴侣在未来对你的需求做出回应的可能性。
没有必要逃避拒绝。这是一个重要的社会暗示，可以激励你自我完善和与他人联系。尽管有潜在的风险，但那些能够充分接受与他人联系所带来的潜在好处的人，更有可能获得回报。
