你已经准备好和你的另一半共渡新年了。这是否意味着你们也准备好一起制定健康的新年计划了？
专家说，关注健康是一个好主意，但这可能很棘手。
安阿伯市密歇根大学医学院精神病学副教授考特尼·波伦尼克博士说：“配偶或伴侣对彼此的身体活动、饮食行为、尤其是睡眠有很大的影响。”
但是一起做出一个健康的决定并不像告诉你的爱人是时候改变他们的生活方式那么简单，Polenick说，他研究了照顾和影响老年夫妇健康的因素。如果不同时做出决定，就会给人留下唠叨的印象。
犹他州普罗沃杨百翰大学（Brigham Young University）的心理学和神经科学教授、社会联系与健康实验室主任朱莉安娜·霍尔特-伦斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）博士说，在一年中的任何时候，伴侣都会直接或间接地影响彼此的健康。
直接地，这种影响可以采取鼓励伴侣在需要时去看医生或提醒他们吃药或系安全带的形式。霍尔特-伦斯塔德说，合作伙伴可以间接地充当榜样。例如，如果你的伴侣经常锻炼，这可能会让你也很活跃。
她说：“但另一方面，伴侣也可能会使行为变得更糟。”“例如，如果你的伴侣吸烟，你也更有可能成为吸烟者，如果你的伴侣真的不想锻炼，你就更难出去锻炼了。”如果你想吃得更健康，但你的伴侣不喜欢藜麦、鲑鱼或其他对你来说不错的食物，也一样。
波伦尼克说，总的来说，在健康的新年决心上保持同步可能“有点挑战”。但她和霍尔特-伦斯塔德就如何做到这一点提出了一些想法。
正确的态度
波伦尼克说，成功解决夫妻关系的关键是寻找相互支持的方法。
她说：“你肯定会想要从一些你们可以一起做的积极的事情开始，而不是像‘嘿，我觉得你很懒，所以我们应该做更多的体育锻炼。’”
例如，如果锻炼是你的目标，她建议你用这样的态度来达成决心：“嘿，我们都可以更健康一点。”我们有什么方法可以在日常生活中加入更多的体育活动，并帮助彼此变得更活跃？”
联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度体育活动，或两者兼而有之。成年人也应该每周至少进行两天的肌肉强化锻炼。
从小事做起
波伦尼克说：“有时候人们会在新年决心中承担太多事情。所以从婴儿的步伐开始，从那里成长。
比如说你决定每天晚上一起散步。她说，一开始的目标是每周睡几个晚上，而不是每晚都睡，以确保双方都能适应，然后再增加时间。
波伦尼克说，你不必一下子改变一切。如果你的目标是锻炼和吃得更好，也许可以同意把重点放在晚上散步上，直到它们成为一种习惯。一旦养成了这种习惯，你就可以同意在饮食方面做得更好。
一起工作
霍尔特-伦斯塔德说，一个共同的决心，比如每晚保证充足的睡眠，肯定是健康的。据美国心脏协会称，睡眠对心脏健康至关重要，大多数成年人需要7到9个小时的睡眠。但是，如果一个人是夜猫子而另一个人是早起鸟，那么坚持每个人在同一时间睡觉可能是一个挑战。
霍尔特-伦斯塔德说：“但如果你们能提出共同的目标，并一起努力，就会增加成功的可能性，因为你们有彼此的责任感。”
以更好的睡眠为例，波伦尼克提到了几种支持良好习惯的方法，即使没有相同的时间表。夫妇们可能会决定在晚上避免咖啡因或酒精，或者限制睡前看屏幕的时间。
支持
如果一方做出了另一方无法分享的健康决定，比如一个不吸烟的人想要帮助另一方戒烟，那么支持对方需求的想法就很重要。（根据美国心脏协会的数据，近三分之一的冠心病死亡是由吸烟和二手烟造成的。）
在这种情况下，波伦尼克说要问你的伴侣，“我怎么能支持你？”这种支持的形式可能是帮助你的伴侣找到健康的减压方式，比如一起锻炼或与朋友共度时光。
缓解压力
霍尔特-伦斯塔德说，良好的人际关系有助于缓解压力对健康的负面影响。
但是，如果你正在寻找帮助彼此放松的决心，请记住，不是每个人都会以同样的方式处理问题。霍尔特-伦斯塔德说，研究人员将这种意识称为“伴侣反应”。“这是关于回应你伴侣的需求”，并意识到这可能与你自己的需求不同。
“在某些情况下，你的伴侣只是想让你倾听和认可，而不是解决他们的问题，”她说。其他时候，他们确实需要帮助找出解决方案。找到最好的支持方式需要倾听你的伴侣，了解如何提供帮助。
因此，她说，在培养关系的背景下，如果一个人在参加读书俱乐部中找到放松，而另一个人对高尔夫球更感兴趣，这是可以的。
积极参加社交活动
霍尔特-伦斯塔德说，一生的伴侣关系往往是成年人最重要的关系。但这并不是唯一重要的关系。
她说：“研究确实表明，拥有各种各样的人际关系对健康和幸福很重要。”因此，同意培养这样的社会关系可能是一个健康的共同目标。
霍尔特-伦斯塔德说，这可以采取的形式是决定每个月和另一对夫妇出去吃一次饭，或者承诺每个月和一群朋友一起吃一次饭。波伦尼克建议，也可以采取一起出去上课的形式——烹饪、绘画、陶艺或其他一些创造性的活动。
花时间在一起
霍尔特-伦斯塔德说，夫妻影响彼此健康的关键方式之一是赋予彼此意义。
“所以，当谈到新年决心时，考虑鼓励人们思考，‘我是如何分配时间的？’”霍尔特-伦斯塔德说。“因为我们经常会把时间优先花在那些对我们来说不那么重要的事情上。”
她说，这可能意味着要想办法花时间一起做一些愉快的事情。“所以如果你想读更多的书，那么也许就像，‘嘿，一起读书怎么样？这可能意味着一起学习一项新技能。“或者你可以这样想，‘让我们确保每周有一次约会之夜’或者‘我们总是一起吃晚饭’。”
自我照顾也算数
照顾是伴侣相互支持彼此健康的另一种方式。霍尔特-伦斯塔德说，这是一种爱的劳动。但照顾者可能过于专注于照顾他人，而忽视了自己的需求。
她说，帮助你照顾自己健康的决心并不是自私的。这是一种表达，“我想在我的伴侣身边，并且能够健康，所以我要更好地照顾自己。”
