冰壶运动再简单不过了。你拿起一个杠铃或哑铃，挺起肩膀，把重物举到下巴。然而，我经常看到人们把这个手臂日最喜欢的方式搞砸，而且，通常情况下，问题更加微妙。信不信由你，一个糟糕的卷发实际上会拉伤你的背部和肘部，所以即使是最基本的动作也要尊重对方。
如果你正在犯这五个错误中的任何一个，你可能需要重新考虑你的卷发方法。
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你把酒吧挤得太紧了
当你想要很好地控制你举起的重量时，死死抓住杠铃或哑铃是一个信号，表明你的身体正在通过吸收前臂等其他肌肉来弥补力量不足。这样做可以缓解肱二头肌的紧张，如果做得太频繁，实际上会导致像网球肘这样的问题。
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你忽略了角度和横条
你可以更好地瞄准二头肌的长头和短头，方法是用不同的杠铃、宽角和窄角弯曲二头肌，也可以使用传教士凳。
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你弓起你的背
每个代表背成拱形表示你在用身体语言而不是二头肌来增加体重。你的下背部也有紧张的风险。要解决这个问题，要么以分开的姿势蜷曲，要么背靠着墙。
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你不尊重古怪的人
如果你举起重物，然后把手臂放回原位，你就错过了一半的众议员。你会增加你的二头肌在紧张状态下的时间，从而对你的肌肉纤维造成更大的损伤。
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你不会一次只卷一只手臂
一次弯曲一只手臂可以帮助纠正你甚至不知道的肌肉不平衡。试试这个动作:把一个哑铃放在中卷的位置，另一只手做8到10次;开关。做三到四组。
