在睡眠期间，身体继续燃烧卡路里来维持生命和基本的身体功能。一个人可以使用一个特定的公式来估计他们晚上消耗了多少卡路里。
即使在休息和睡眠时，身体也需要一个恒定的能量来源来维持广泛的代谢过程。
许多不同的因素影响新陈代谢，这使得准确计算一个人在睡眠中消耗了多少卡路里变得困难。然而，通过估计一个人的基础代谢率(BMR)，有可能得出一个近似的数字。
在这篇文章中，我们讨论了什么是BMR，如何计算它，以及如何使用这个结果来估计一个人在睡觉时消耗的热量。我们也提供一些睡眠卫生技巧。
一个人应该首先计算他们的BMR，以确定他们在睡眠中消耗了多少卡路里。
身体需要持续地使用能量来维持和正常运作。虽然身体通过体育活动消耗部分热量，但基础代谢约占所有能量消耗的80%。
基础代谢是指保持身体活力、功能和健康的所有过程。这些包括:
呼吸
血液循环
细胞生长和修复
大脑和神经功能
温度控制
这些新陈代谢过程需要持续不断的能量供应，所以身体总是在燃烧卡路里，即使是在一个人休息或睡觉的时候。
BMR是指人体每24小时消耗的基础代谢热量。从本质上讲，它是指一个人在休息和不做任何体育活动的情况下一天所消耗的热量。
许多不同的因素影响BMR，包括年龄、体型、性别和基因。因此，每个人的BMR都是不同的。
为了确定身体在睡眠中燃烧了多少卡路里，首先需要计算BMR。这个计算并不简单，因为有很多因素影响BMR。
准确测量BMR需要使用特殊的设备来确定一个人在规定的时间内吸入和呼出的氧气量。
然而，可以使用哈里斯-本尼迪克特方程来估计BMR，该方程考虑了一个人的性别、身高、体重和年龄。
对于女性，公式为:
BMR=665.1 + (4.34 x体重(磅)+ (4.7 x身高(英寸)- (4.68 x年龄(年))
对于男性，公式是:
BMR=66.47 + (6.24 x体重(磅)+ (12.71 x身高(英寸)- (6.78 x年龄(年))
这些公式将给出身体一天内消耗的卡路里的数量，因为它的BMR。
例如，一个40岁的男性，体重195磅(磅)，身高5英尺(英尺)9英寸(英寸)，每天大约摄入1889卡路里的BMR:
BMR=66.47 + (6.24 x195) + (12.71 x69) - (6.78 x40)
BMR=66.47 + 1,216.8 + 877.0 - 271.2
BMR=每天1,889.07卡路里
体重160磅、身高5英尺4英寸的50岁女性每天摄入的BMR约为1426卡路里:
BMR=665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) - (4.68 x 50)
BMR=665.1 + 694.4 + 300.8 - 234
BMR=每天1426.3卡路里
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身体在整个晚上持续燃烧卡路里来支持它的新陈代谢过程。然而，由于身体处于非活动状态，人在睡眠时的代谢率比清醒时低15%左右。
为了估计身体在睡眠中消耗了多少卡路里，人们需要计算他们每小时的BMR，并将其乘以他们睡眠的小时数，然后将这个数字减少15%。
他们可以使用以下公式来做到这一点:
睡眠消耗的卡路里=(BMR / 24)×睡眠时间×0.85
体重195磅、身高5英尺9英寸的40岁男性在8小时的睡眠中大约消耗535卡路里:
睡觉燃烧的卡路里=(1889.07 / 24)×8×0.85
睡觉燃烧的卡路里=78.71×8×0.85
睡觉燃烧的卡路里=629.68×0.85
睡觉燃烧的卡路里=535.23卡路里
这个50岁的女性体重160磅，5英尺4英寸，在8小时的睡眠中可以燃烧大约404卡路里。
睡眠消耗的热量=(1426.3 / 24)×8×0.85
睡眠消耗的热量=59.43×8×0.85
睡觉燃烧的卡路里=475.43×0.85
睡觉燃烧的卡路里=404.12卡路里
重要的是要记住，这些计算只提供了一个粗略的BMR和睡眠消耗热量的估计。
身高和体重会影响BMR。
一系列的因素可以影响一个人的BMR。这些包括:
年龄
性别
种族和民族
身高和体重
激素水平
muscle-to-fat比率
身体活动水平
饮食
睡眠的数量和质量
怀孕和哺乳
一般健康
影响新陈代谢的健康状况，如甲状腺机能减退和机能亢进
充足的睡眠对一个人的身心健康至关重要。睡眠的数量和质量都很重要。缺乏高质量的睡眠会影响一个人的能量水平、情绪、注意力和工作表现。
根据国家神经疾病和中风研究所的研究表明，睡眠不足还会增加一个人患以下几种健康疾病的风险:
心脏病
肥胖
抑郁症
糖尿病
高血压
美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究协会(Sleep Research Society)建议，18岁至60岁的人每晚至少睡7个小时。
一些有助于提高睡眠质量的建议包括:
睡前几小时内避免摄入咖啡因或其他兴奋剂
每天在同一时间睡觉和起床
要经常锻炼
确保卧室环境黑暗、舒适、凉爽
在自然光下醒来
睡前做一些放松的事情，比如看书或者洗个热水澡
即使在休息或睡觉的时候，身体也在不断地燃烧卡路里，以维持一系列重要的身体功能，我们统称为基础代谢。基础代谢包含了维持身体存活、正常运作和健康的所有过程，如呼吸、血液循环和大脑功能。
BMR是身体每天消耗的基础代谢热量。BMR取决于多种因素，如年龄、体型和基因。因此，每个人的BMR都是不同的。
一个人可以根据性别、年龄、体重和身高计算出他们的每日BMR。利用这个BMR值，我们可以估算出一个人在睡觉时消耗了多少卡路里。
