2024年的最后一天就在后视镜里。但在忘记它的存在之前，考虑一下过去12个月里发生在你身上的一切好、坏、奇怪和鼓舞人心的事情。
虚拟心理健康平台查理健康（Charlie Health）的首席临床官卡罗琳·芬克尔（Caroline Fenkel）说：“当我们停下来，站起来，回顾我们走过的路，以及我们在那里的感受时，它可以作为我们前进方向的蓝图。”通过问自己一系列探索性的问题，你会变得更有自知之明，并找出如何做出改变，在新的一年里提高你的幸福感和幸福感。她补充说，可以把它看作是一种“温和的盘点，而不是高风险的自我评估”。
从哪里开始呢？问问自己，是谁让你强大，是什么让你疲惫。这些见解可以帮助你更好地管理你的精力。芬克尔喜欢定期盘点给她的生活带来积极影响的事情，比如照顾池塘里的鸭子，以及给她的生活带来负面影响的事情，比如花太多时间在社交媒体上。如果某件事让你特别开心，“就一遍又一遍地去做，”她说。（2025年，芬克尔会喂更多的鸭子。）
我们请专家分享了我们在2025年伊始应该问自己的问题，以使其成为我们最好的一年。
花点时间回想一下过去一年中让你最开心的事情——不要想太多。芝加哥的心理治疗师劳伦·法里纳（Lauren Farina）说，你脑海中闪现的任何东西都是一种“高峰体验”。“它揭示了我们最真实、最真实的欲望，超越了我们习惯于相信自己应该做的事情或期望我们做的事情。”
一旦你找到了最快乐的时刻，在2025年集思广益，想出切实可行的方法，把更多这样的经历融入到你的日常生活中。也许你去了一趟塞多纳，心中充满了孩提时代以来从未有过的敬畏之情。法里纳建议，你可能不能每个周末都去，但无论你住在哪里，你都可以通过其他方式在大自然中度过更多的时间。
同样重要的是，反思一下在过去的一年里，是什么偷走了你的精力或削弱了你的精神。你能设置什么样的界限来限制这些压力经历呢？什么是你可以放手或委托给别人的？“我们的感觉是信使，我们的工作就是破译它们，”法里纳说，并相应地做出明智的改变。
芬克尔指出，你与其他人的关系是你幸福的核心。有些给你提供食物，而有些则消耗你所有的能量。花点时间弄清楚谁属于哪一类。然后，把那些能让你充满活力的联系放在首位，同时远离那些让你精疲力竭的联系。“与爱分离，”她建议道。“你必须保护自己，这没关系。”
这并不一定意味着要把那个让你精疲力竭的人从你的生活中剔除；相反，你可以为你们在一起的时间设定界限，或者清楚地传达对互动的期望。
回顾过去，你可能会意识到你过于依赖于其中一个领域，而牺牲了其他领域。如果工作主导了你的2024年，想想你该如何保护更多的个人时间；或者，如果你没有像你希望的那样表现得很专业，那就集思广益，想想如何转变到一个新的状态。芬克尔说：“要过一种平衡的生活是很困难的，但你要达到这种平衡的唯一方法就是停下来反思。”
她建议养成每季度检查一次的习惯：“好吧，这是我上个季度请假、完全不查看Slack或电子邮件的天数。”她说，手头有这种硬数据可以帮助你腾出时间做对你来说最重要的事情。
如果到2025年，你需要更好地熟悉某个两个字母组成的单词，那就从检查阻碍你说不的障碍开始吧。例如，你可能会担心，你会让别人失望，你不会再被爱了，或者你的朋友会生你的气，纽约市的执业心理健康咨询师加布里埃尔·莫尔斯（Gabrielle Morse）说。她说：“无论是身体上的不适还是怨恨，把我们的需求放在最后，都会在情感上产生各种各样的问题。”最终，你优先考虑别人的痛苦会溢出来，玷污你的人际关系和幸福。
另一方面，也许你需要更多地说“是”，尤其是对那些你觉得因为其他义务而失去优先级的事情。莫尔斯指出，很多人为了迁就他人而扼杀了自己的欲望，比如倾向于创造性的追求。莫尔斯说：“这是一个邀请，让你问问自己想要什么。”“它最终可能会变得有意义和充实。”
当人们回顾自己的一年时，他们通常会列举一些成就，比如在工作中得到提升。莫尔斯说：“他们把自己简化为一件事，但他们远不止于此。”“更重要的是他们能够在自己身上看到的品质。”
她建议想想自己成长的方式，或者表现出的力量和韧性，或者忠于真实的自我。莫尔斯指出，也许你在打破旧模式方面取得了进展，比如取悦他人，或者在家庭关系上设定了新的界限。也许你坚持度过了一个具有挑战性的健康诊断或其他困难，可能会把你打倒。庆祝这些胜利——它们将帮助你确保即将到来的一年是最好的一年。
大多数人习惯于关注哪里出了问题。（毕竟，火是不会自己熄灭的。）法里纳说，让自己休息一下，想想积极的事情，比如你特别自豪或感激的事情。她说：“这可以改变我们的观点，过滤更多正确的事情，更多给我们带来快乐的事情。”“这是一种用新的信仰体系来看待我们潜意识的方式”——这将在新的一年里为你提供良好的服务。
这是法里纳最喜欢的将挑战转化为机遇的方法之一。她说：“问题或危机是进化的邀请或机会。”例如，你可能会意识到，为了适应压力很大的工作，你需要练习正念；或者，为了改善你和岳母的关系，你需要努力成为一个更好的沟通者。
2024年可能会发生一些改变你生活的事情，你需要采用一种新的心态或沟通策略来应对。“危机、损失或创伤是你成长的机会，”法里纳说。
有针对性的目标可以让你走上正轨，但模糊的目标会让你偏离轨道。例如，如果你想保持身材，最好承诺每天早上锻炼30分钟，而不是简单地发誓“多锻炼”或在健身房锻炼三个小时。
“你想要一些非常具体的，你实际上可以做到的东西，”南加州凯撒医疗机构的精神病学家阿什利·扎克博士说。“这似乎不是一个足够高的目标，但这是一个很好的起点。你以后可以随时添加。”
同样，尽量不要在任何时候完成过多的目标；一个或两个是理想的，扎克说。否则，你很有可能会不知所措，花更多的时间在压力上，而不是实现目标。
不管这一年过得怎么样，你总会有糟糕的日子。诚实：当你遇到这些坎坷时，你是否给予了自己足够的宽宏大量？扎克最喜欢问自己的一个问题是：“如果我的女儿处于这种情况，我会说什么？”她说：“在你的脑海里演一遍。”像对待爱人一样对自己说。记住：“永远都有明天，也永远都有今天。”给自己第二次、第三次、第四次、第五次机会。”
回想一下，如果你没有被忧虑所困扰，你会做些什么，这有助于揭示恐惧在你的日常生活中扮演的角色。法里纳补充说：“这并不是说我们永远不应该出于恐惧而做出决定。“但我们至少应该在默认的基于恐惧的选择之前暂停一下。”考虑一下恐惧阻碍你前进的方式，你可能会在2025年信心的飞跃，让你这一年的进程变得更好。
