有各种各样的技巧和技巧可以帮助你更快地入睡，避免在床上翻来覆去地睡上几分钟甚至几个小时。
这些技巧在社交网络上尤其普遍，有些比其他更有效。
这里有三个技巧可以让你在晚上睡得更安稳:
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10-3-2-1-0方法
由美国健身教练克雷格·巴兰坦(Craig Ballantyne)提出的10-2-3 -1-0方法很受欢迎，该方法涉及采用一种新的日常习惯，以获得良好的睡眠，每个数字对应一个特定的动作。
10是指睡前10小时不摄入咖啡因，3是指睡前3小时吃最后一顿“大餐”或喝最后一杯酒，2是指停止工作到入睡之间的时间。
最后，这个方法提倡在睡觉前一个小时不要看任何屏幕，而且永远不要推迟起床。
所以，当闹钟响的时候，不要按贪睡键。
相反，你应该起床，而不是试图在面对新的一天之前多睡几分钟。
这项技术相对容易采用，至少根据体育教练的说法，它不仅能让你更快入睡，还能让你睡得更好。
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大脑的开发
这种催眠技巧包括轻拍脸部和身体，同时重复咒语，以减少压力和焦虑水平。
也被称为情绪释放技巧(EFT)，这个技巧的灵感来自中医和运动机能学。
如果你想在睡觉前试着用手敲击大脑，从上到下。
首先在头骨的顶部轻拍一个点，然后移动到眉毛之间的点。
然后向下移动到太阳穴，眼睛下面，鼻子和嘴巴，最后是锁骨，手臂和胸部。
你也可以轻拍头发和手腕来最大限度地放松身体。
这些动作是在重复“我要睡着了”或“我感觉很放松”等励志短语的同时进行的。
这种方法是经过科学验证的。
根据2019年发表在美国国家医学图书馆的研究，EFT已被证明有助于降低焦虑水平。
据说这个过程对身体和大脑也有其他有益的影响。
法国Sommeil et de la Vigilance研究所的临床心理学家Camille junnot向《费加罗夫人》杂志解释说:“许多科学研究证明，手势对杏仁核起作用，杏仁核是大脑的一部分，负责评估我们所暴露的事件，以激活或不激活压力的生理机制。”
她补充说:“轻轻拍打这些穴位会向杏仁核发出一个令人放心的信号，防止压力症状的出现，帮助你入睡。”
然而，结果因人而异。
朱诺强调，“重要的是要找出失眠的情绪原因，这样我们才能补救它”。
如果你有持续性失眠的问题，这种方法可能不适合你。
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睡眠同步
“睡眠同步”有望帮助你重新控制生物钟。
这个想法是让你的昼夜节律或体内生物钟与你的日常作息同步。
据说这种方法能让你睡得更安稳，每天都能让你精力充沛。
具体来说，这个想法包括“创造一种习惯，向大脑和身体发出睡觉的信号，并优化内部生物钟，使其正常工作，”美国儿科医生、睡眠教练尼龙·维亚斯博士在接受《女性健康》杂志采访时表示。
例如，如果你从晚上11点开始就感到昏昏欲睡，那么这就可以成为你每天的新就寝时间。
如果你在早上9点左右自然醒来，这就是你的起床时间。
你还需要保证充足的睡眠。
成年人的推荐睡眠时间估计为7到9小时。
为了确保你不会迷失方向，用日志记录你的日常活动是个好主意。
如果你能按照推荐的睡眠时间建立起就寝时间和起床时间，两周就能让你的身体适应你的昼夜节律。
如果这种同步保持得很好，你很快就会发现你的睡眠质量得到了改善，你的能量水平也得到了提升。
醒来后你会感觉更好，告别失眠。-法新社新闻
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