杰奎琳·内西博士是一名临床心理学家，布朗大学的助理教授，也是流行的每周通讯Techno Sapiens的作者。
作为一名临床心理学家和研究人员，我喜欢学习关于幸福的科学。没有什么比研究幸福更能给我带来快乐了：如何增加幸福，如何保持幸福，如何将幸福传播给他人。
只有一个令人讨厌的小问题：这些研究中的许多都是无稽之谈。
那么，我们怎么知道该相信什么呢？什么能真正让我们快乐？
让我们来看看科学。
学者和哲学家们一直对幸福生活的要素感兴趣，但关于幸福的科学研究在20世纪90年代末兴起，出现了一个名为“积极心理学”的新领域。在接下来的十年里，关于幸福的研究爆炸式增长，在学术期刊上发表了数百篇关于这个主题的研究。
然后，在2012年左右，幸福泡沫破裂了。心理学研究人员不安地意识到，他们的许多发现都是错误的。发表的研究往往依赖于错误的、但普遍的出版实践。有p-hacking，即操纵数据分析，直到统计上显著的结果被挤出，还有HARKing（结果已知后假设），即在事实发生后改变假设以匹配已获得的结果。
经过仔细审查，这些发现站不住脚。例如，向人们灌输对老年人的刻板印象并不会导致他们走得更慢。鼓励人们去想聪明的教授而不是足球流氓，并不能让他们在琐事上表现得更好。
当一份备受尊敬的杂志发表了一篇论文，声称找到了超感官知觉（ESP）的证据时，这一切都达到了顶峰。依靠可疑的统计方法，它表明人们的行为可能会受到尚未发生的未来事件的影响。（需要澄清的是，这不是一个真实的东西）。
需要新的研究标准。
为了杜绝p-hacking、HARKing和其他缩写的禁忌，心理学领域已经进入了一个透明的新时代。作为“开放科学”这一更大运动的一部分，一种新的研究标准越来越普遍。
这被称为“预注册”，其背后的想法很简单。研究人员公布了他们的研究计划，包括他们将要进行的所有分析，在他们这样做之前。不再有事后的修修补补，或者选择性地报告某些分析，或者改变统计方法，直到他们得到他们假设的发现。
因此，我们通常可以对预先登记的研究结果更有信心。
这不是一个完美的解决方案。透明度本身并不能保证质量。在最坏的情况下，“预先注册”的标签可能会产生误导，造成一种严谨的错觉，而没有方法论的力量来支持它。预注册的批评者还认为，它限制了科学的灵活性，以牺牲其他方法为代价优先考虑某些方法，并造成不必要的（有时是昂贵的）行政负担。
也就是说，越来越多地使用预注册正在将心理学研究推向正确的方向。至少，我的超知觉是这么告诉我的。
当我们将幸福研究的数量缩小到那些预先登记的研究时，会发生什么呢？
这个数字会变小很多。
英属哥伦比亚大学（University of British Columbia）的一组研究人员系统地回顾了每一项关于幸福的实验研究，但他们的研究仅限于那些预先登记的研究。结果呢?只有65项研究，这只是幸福研究领域的沧海一粟。然而，这种方法的好处是，它增加了这65项研究是好的可能性。
那么，这些研究告诉我们什么呢？我们怎样才能更快乐？
研究人员将有证据支持的快乐助推器分为两类：加法（我们可以添加到生活中的东西）和减法（我们可以从生活中删除的东西）。
1. 表达感激之情
想想你对你生命中的某个人有多感激，并考虑告诉他们。在一项研究中，参与者被告知给某人写一封感谢信（但不发送）、发一封感谢信或在社交媒体上表达感激之情后，他们的情绪有所改善。
2. 多交际
花时间和你周围的人交流。一项研究随机分配人们在通勤时与陌生人交谈（与他们的典型通勤活动相比），这些人报告说在通勤期间心情更好。
3. 假装快乐
微笑!一项研究表明，要求人们自然地微笑（例如，模仿照片中的人微笑）可以改善情绪。关键在于自然的微笑，一项经常被引用的研究表明，参与者咬笔（以产生类似微笑的面部表情），但这一研究大多被推翻了。
4. 增加新鲜感
我们都受到享乐适应的影响，或者说我们会很快适应积极的经历。避免这种情况的一种方法是在日常体验中注入新鲜感。例如，一项研究随机分配了一些人，让他们把周末当成假期，结果在周一回去工作时，他们的情绪会更好，满意度也会更高。另一项严肃的研究要求人们在第三次观看视频时戴上“护目镜”，从而使观看体验更加新奇，并增加乐趣。
5. 帮助别人
当我们选择把钱花在别人身上时，比如通过礼物或捐赠，我们会感到更快乐。例如，当人们被随机分配把钱花在自己身上或花在有需要的人身上时，那些把钱花在别人身上的人事后会有更好的情绪。
1. 减少不愉快的时间使用
少做你不喜欢的事情。一项研究给参与者40美元，让他们花在可以节省时间的东西上（例如，花钱请人做家务）。另一个周末，他们给参与者40美元用于购买物品。当参与者进行节省时间的购买时，他们感到时间压力减轻，随后更快乐。
2. 减少智能手机和社交媒体的使用
作为一个研究智能手机和社交媒体对心理健康影响的人，我直接知道这项研究很复杂。有证据表明，减少使用手机本身不会增加幸福感，但如果它能提高我们对周围社会环境的参与度，并且持续时间更长（一个月vs一天），幸福感就更有可能增加。
这并不是一个包罗万象的清单。这种研究方法的缺点是它遗漏了很多研究，其中一些是高质量的。例如，数十年的研究支持运动、睡眠、花时间在大自然中以及许多其他干预措施的好处。这些可能对增加幸福感是有效的，但很少有（如果有的话）预先注册的实验证明这一点。
随着时间的推移，关于幸福的严谨、预先登记的研究将会增多。目前，我们能做的最好的事情就是遵循这张清单，否则，就用老式的方式做事：没有好的科学指导。
