开始一段重量训练之旅可能会让人感到难以承受，尤其是对初学者来说，但如果你以正确的步骤开始，你就可以像专业人士一样开始你的健身之旅!
人们通常害怕或过于害怕重物和高强度的机器，尽管研究已经证明它们对身体和精神都有好处。
然而，我们整理了六个基本动作，你需要在转换到重量训练之前练习，最好的部分是它不需要哑铃或其他重量。
从基本的深蹲开始，双脚与臀部同宽。这是你开始举重训练需要克服的第一步。
虽然看起来很简单，但这项运动可以锻炼你上半身和下半身的许多肌肉。它有助于使你的核心更强壮，提高你的平衡和站立方式。
第二个动作是铰链，这需要你向前弯曲，同时推动你的臀部和背部，直到你的上半身与地面平行。与此同时，你得挺直腰板。
push的意思是推开或“对抗阻力”。它将帮助你有一个完美的位置转换到更激烈的运动。
这个动作意味着把阻力拉向你的身体。一位教练说，在做这个动作时，最重要的是“力量的方向与正在执行的动作正确地对齐”。
弓步是要站直。然后，单脚向前迈一大步，两脚分开。弯曲膝盖，使一只膝盖几乎接触地面，而另一只膝盖在脚踝上方形成直角。一定要保持背部挺直。
据一位教练说，弓步就像步行深蹲。它们主要锻炼你的膝盖，但因为你只用一只脚走路，它们也会让你的核心肌肉努力保持平衡。
正确的进位方法是至关重要的。首先，蹲下，收紧你的核心肌肉，向下和向后拉你的肩胛骨。然后，站直，回到你的正常姿势。
