位于新墨西哥州大福克斯的农业部人类营养研究中心进行的一项研究表明，缺镁的女性在体力活动中表现出更高的心率和更多的氧气消耗。从本质上讲，他们的身体付出了更多的努力，随着时间的推移，这可能会导致精疲力竭的感觉。
每日镁的推荐摄入量为女性约300毫克，男性约350毫克。为了确保你符合这些要求，Heller建议:
在日常饮食中加入一把杏仁、榛子或腰果。
有限公司多吃全谷物，尤其是麸皮谷物。
多吃鱼，尤其是大比目鱼。
虽然这似乎有悖常理，尤其是当你感到疲惫的时候，但增加体育活动，尤其是散步，可以显著提高能量水平。
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美国心脏协会“选择运动”倡议的科学顾问Rita Redberg医学博士说:“我提倡步行，因为它方便、简单、不需要特殊训练或设备，而且可以在任何地方进行。”
加州州立大学的罗伯特·塞耶博士进行的实验表明，10分钟的快步走不仅能提高能量水平，而且能将其效果持续2小时。此外，连续三周每天进行这些短暂的散步会提高整体能量水平和情绪。
研究表明，信息过载和脑力消耗都会消耗精力。然而，美国国家心理健康研究所的研究表明，60分钟的“能量小睡”不仅可以扭转信息过载的消耗效应，还可以提高知识的记忆力。
海勒说:“研究表明，吃早餐的人一整天的情绪和精力都有所改善。”
她的个人理论认为，迅速打破一夜禁食可以为你的身体提供最初的能量，为接下来的一天奠定积极的基调。此外，发表在《营养健康》杂志上的研究发现，白天不吃任何一餐都与一天结束时的疲劳增加有关。
心理学家保罗·巴德博士认为压力是主要的能量消耗者之一。
福特汉姆大学(Fordham University)的运动心理学家巴德解释说:“来自焦虑的压力消耗了我们大量的精力。”
同样，未表达的愤怒也会消耗能量。巴德强调了将放松活动融入日常生活的重要性，以抵消这些能量消耗。虽然锻炼对许多人来说是有效的，但也有人在听音乐或阅读等安静的活动中找到安慰。
阿尔伯特·爱因斯坦医学院的营养学家Keith Ayoob博士指出，即使是轻微的脱水，也会引起疲劳和昏昏欲睡的感觉。因此，他强调摄取足够的液体，特别是水，以补充失去的液体的重要性，尤其是在运动后。
相反，海勒建议减少酒精摄入量，尤其是睡前，因为它会干扰深度睡眠，导致恢复效果减弱。
保持稳定的血糖水平是维持一整天能量水平的关键，海勒解释说。虽然含糖食物最初能提供能量激增，但它们通常会导致血糖迅速下降，导致疲劳。相反，全谷物提供稳定的能量释放，导致持续的活力。
Ayoob建议选择含有蛋白质、脂肪和纤维的零食，比如全麦饼干上的花生酱或坚果酸奶，以保持两餐之间的能量水平。
一杯低脂拿铁既能增加咖啡因，又能提供蛋白质的维持力，Ayoob建议道。此外，牛奶中的钙含量有益于骨骼健康。
Heller建议，持续的低能量状态，特别是在充分休息后，可能需要与医生讨论甲状腺功能和贫血问题。甲状腺功能障碍和贫血，以红细胞缺乏为特征，可以显著影响能量水平。药物治疗和适当的干预可以有效地解决这些潜在问题。
“你的能量水平直接反映了你的活力。明智地投资自己。”
参考:
饮食镁缺乏引起心律改变，损害糖耐量，降低绝经后妇女血清胆固醇——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17536123/)
Source-Medindia
