对许多人来说，每年的这个时候都是购物的时候。而且很有可能许多人对前景感到不那么高兴。
如果完成你的长清单让你感到难以承受，学习一下脑科学和进化心理学关于购物和送礼的说法，可能会帮助你确切地理解你为什么有压力——甚至会给你一个更健康、更快乐的假期。
我们的反应被编码到我们的神经系统中，波士顿哈佛医学院物理医学和康复系的兼职副教授贝丝·弗雷茨博士说。
“通过了解这些大脑反应，人们可以制定出更好地管理压力的策略，比如设定现实的期望，专注于正念，简化假期准备，”弗雷茨说，他也是美国生活方式医学学院的前任主席。
在每年的这个时候交换礼物的想法可以追溯到异教徒的冬至庆祝活动。但是，图森亚利桑那大学（University of Arizona）研究合作与慷慨的心理学博士后迭戈·格瓦拉·贝尔特兰（Diego Guevara Beltran）博士说，与他人分享的动力与人类本身一样古老。
格瓦拉·贝尔特兰说，慷慨的科学更多的是为了生存，而不是为了圣诞礼物。分享食物给了早期人类一种进化优势。他说：“慷慨只是我们积累资源的一种方式，无论是财富本身、友谊、工作伙伴还是更有吸引力、更聪明的伴侣。”
格瓦拉·贝尔特兰说，与他人分享是“一种信号，表明你有多重视他们、他们的幸福、你与他们的关系。”研究表明，帮助别人会让我们感觉良好。他说，部分原因是，当一个人成为社区的一员时，他们会感到受到保护。
其中一种表现方式就是赠送礼物。但根据《2019年世界幸福报告》，要想从送礼中获得快乐，送礼者需要既觉得这不是一种义务，又觉得这是有效的。
格瓦拉·贝尔特兰推测，这意味着在一种送礼被认为是强制性的文化中，或者我们看不到礼物对某人的帮助，这可能会让人感到压力。如果送礼物成为一种竞争，表明你比周围的人更关心某人，这也可能会让人感到压力。
我们的大脑购物
弗雷茨说，紧张的购物会引起几种生理反应。
首先是压力带来的“战斗或逃跑”反应。释放的化学物质会加快我们的心率，提高我们的血压，加强我们的呼吸，从而为我们提供逃离危险的能量。
弗雷茨说，虽然假期压力源不会危及生命，但它们仍然会引发压力反应。
她说，不超出预算的压力可能会造成一种稀缺感。“这是一种进化反应，对失去金钱等资源的恐惧会让人感到紧迫和痛苦。”
假日季节也有很多选择。“大脑的决策能力有限，做多个决定会导致决策疲劳，”弗雷茨说。“这种疲劳降低了自我调节和应对的能力，即使遇到很小的挫折，比如排长队或缺货，也会导致压力反应加剧。”
她说，需要在有限的时间内完成任务的压力会加剧“战斗或逃跑”反应，因为大脑会把滴答作响的时钟解读为一种紧迫感或威胁感。
与此同时，弗雷茨说，假日购物也会触发影响我们情绪的大脑化学物质。她说：“多巴胺是一种与快乐和奖励相关的神经递质，当我们期待一些令人兴奋或愉快的事情时，比如找到一份好礼物或找到一笔好交易，多巴胺就会释放出来。”“即使在实际购买之前，这种预期也会让人感到有回报。”
对一些人来说，这种多巴胺的增加可以使购物成为一种放松的体验。“它可以暂时分散其他压力源的注意力，让他们专注于积极的事情，创造一种‘假日高潮’，”弗雷茨说。
对一些人来说，这可能是个问题。“当购物成为一种追逐下一个多巴胺的方式时，它可能导致过度消费或冲动消费，”她说。“这可能会成为一个陷阱，尤其是在节日期间，交易、销售和送礼的压力无处不在。”
Frates说，了解所有这些过程是如何工作的，可以帮助人们认识到他们为什么会有这样的感觉，并采取应对策略。以下是她的一些建议。
从购物前的自我护理开始
弗雷茨说，优先考虑自我照顾意味着人们可以做最好的自己，做出正确的决定。所以，“吃美味又有营养的食物。保证七到九个小时的睡眠。一定要享受体育活动。可以的时候散散步，邀请朋友一起去。练习减压，比如冥想或瑜伽，可以帮助你平静身心。”
在去购物之前，试着用减压技巧深呼吸，比如4-7-8呼吸法（用鼻子吸气四次，屏住呼吸七次，用嘴呼气八次）或方框呼吸法（用鼻子吸气四次，屏住呼吸四次，呼气四次，然后屏住呼吸四次）。
是战略
弗雷茨说，不要在饿、累、孤独或压力大的时候购物。她说，不要在商店关门或网站的在线交易结束前15分钟开始购物。这会让你触发“战或逃”反应。
要注意
在购买之前，花点时间考虑一下它是真的需要还是一时冲动的选择。
为了避免过度沉迷，设定一个具体的预算或限制自己在几个小时或特定的购物日。弗雷茨说：“这可以控制多巴胺驱动的消费，同时还能让人们享受假日购物的乐趣。”
寻找那些不需要花费金钱就能提供奖励的购物后活动。这可以以更健康的方式满足你的大脑对更多多巴胺的渴望。她说：“在购物后计划一些愉快的、缓解压力的活动，比如散步、和朋友呆在一起或沉迷于一项爱好。”
带朋友来
这不仅有助于健康的社会关系，Frates说，而且如果你开始感到有压力，“你有一个朋友，你有一个支持系统在那里。”
重新考虑赛季的重点
“对于送礼，我们需要改变心态，以便能够管理压力，”弗雷茨说。她说，假期可以用来强调社会关系。
她说：“我认为，考虑与对方的联系，让送礼物更多地是为了加深这种联系，这真的有助于减少送礼过程中的压力。”
因此，她建议，与其在商店和网站上寻找“完美”的礼物，不如考虑制作一份有意义、有个性的礼物。它可以是一首诗、一幅画、一首歌，也可以是一张捕捉到特殊时刻的相框。
儿童课程
弗雷茨说，人们很容易陷入寻找难以获得的物品的困境。但是问问你自己，这个节日在你家庭的传统中意味着什么。“是为了给孩子买一份完美的礼物吗？还是为了庆祝这个节日的意义？”
所以，不要让孩子们要求要一个特定的玩具，或者一个特定品牌的衣服，教他们在清单上留一点余地。
“这是一个很好的提醒，我们要向孩子们表达，这个季节是关于尽我们所能给予和分享的，”她说，“有时候，确切的礼物是找不到的。”
鼓励这样的态度可能是一个艰巨的任务，弗雷茨说，但这是一个开始的地方。“一个简单的心态转变可能是一个充满压力的假日购物季，还是一个快乐的旅程，为你关心的人找到有意义的礼物。”
