夏天就要到了。现在是时候在你去海滩，去度假，或者只是开始穿更多的t恤和短裤之前对你的身体做最后的修饰了。但是如果你还有多余的脂肪要减掉，你就需要加大强度来提高你的减肥效果，而不是花大量的时间在健身房。
这是你的锻炼。我们融合了所有最好的力量锻炼与高强度的设置和代表协议，以帮助您添加肌肉，同时融化脂肪。然后，你会在严格的休息期间进行大量的活动，以刺激更多的生长激素和睾酮的产生，从而获得更好的效果。最后，我们会安排一个有氧运动日来加速你的新陈代谢，甩掉最后一层脂肪。
这是你们为夏天做的准备，伙计们。
在接下来的四个星期里，按照这个程序来做，你会看到最大的效果。在力量训练之间至少休息24小时。(在你休息的日子里，你可以自由地做你自己选择的有氧运动。)每一项运动都尽可能的繁重，同时保持良好的技巧和与休息时间相匹配。最后，饮食要健康，每晚至少要保证8小时的睡眠。
星期1
第一天 锻炼一
开始
第二天 充分休息
开始
第三天 锻炼B
开始
第四天 积极的休息
开始
第五天 锻炼C
开始
一天6 有氧运动
开始
第七天 充分休息
开始
星期2
第八天 锻炼一
开始
天9 充分休息
开始
第十天 锻炼B
开始
天11 积极的休息
开始
天12 锻炼C
开始
天13 有氧运动
开始
第14天 充分休息
开始
星期3
一天15 锻炼一
开始
16天 充分休息
开始
天17 锻炼B
开始
天18 积极的休息
开始
天19 锻炼C
开始
20天 有氧运动
开始
21天 充分休息
开始
星期4
22天 锻炼一
开始
天23 充分休息
开始
一天24 锻炼B
开始
25天 积极的休息
开始
26天 锻炼C
开始
27天 有氧运动
开始
28天 充分休息
开始
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