锻炼有很多好处——从控制体重到帮助你增肌，保持身心健康。积极锻炼身体能让你过上最健康、最快乐的生活。虽然有规律的锻炼很重要，但锻炼后的适当恢复也很重要。无论你是在做极限有氧运动、举重，还是像瑜伽这样轻松的运动，你的身体都需要从所有剧烈的体育活动中恢复过来。锻炼后恢复过程的一个健康部分应该包括给身体补充适当的水分和营养。
想想你所有艰苦锻炼的时候:你精神上感觉很棒!也许你甚至为自己打破了一英里或卧推的个人记录而感到自豪。另一方面，你身体的感觉可能是另一回事。除了满身是汗之外，一旦你的自尊心消退，你可能会因为刚刚付出的努力而开始感到疲惫和虚弱。所有这些都表明你的身体已经准备好愈合，并希望你补充在高强度锻炼中所消耗的一切。
“锻炼后，你的肌肉纤维已经断裂，需要恢复它们，”Tim Liu Fitness的老板、CSCS的Tim Liu告诉Eat This Not That!“它为摄入蛋白质、快速消化的碳水化合物和电解质做好了准备，特别是如果你做了更多的有氧运动。”
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，锻炼结束后15分钟内摄入高蛋白产品是耗尽最后储存的能量后恢复能量的好方法。锻炼后的蛋白质也为你的身体提供建立和修复肌肉所需的必需氨基酸。
虽然有很多方法可以在饮料中添加蛋白质，但刘建议选择含有乳清蛋白的运动后饮料。乳清是一种常用的锻炼后蛋白质，它含有身体所需的必需氨基酸，可以促进身体恢复，增强能量，在压力下改善情绪。而且，对于大多数胃来说，它很容易消化，这就是为什么它经常被加入到许多蛋白质奶昔中。但如果担心乳制品，刘建议选择植物性豌豆或糙米蛋白粉。
当谈到严格锻炼后最好的特定饮料品牌和饮料补充剂时，试着用刘的任何这些建议来解渴，同时给身体补充能量。
有许多不同的乳清蛋白粉可供选择，你可能不知道哪一种最适合与你运动后的饮料混合。刘的选择是生命花园的运动认证草饲乳清。
这是一种经过冷压、微过滤、非转基因项目验证的补充剂，也不含麸质、大豆、抗生素、激素和添加糖，你可以在饮料中添加这种乳清，在锻炼后快速、简单地补充蛋白质。
对于那些喜欢喝蛋白质，但无法接受大多数粉末的味道和质地的人，刘推荐最佳营养金标准100%乳清蛋白。
“这是一种简单的乳清蛋白，你可以在锻炼后与水混合，”刘说。“它味道很好，很容易喝。”
如果你对乳清好奇，但又因为它的乳制品含量而犹豫是否要尝试，刘推荐植物性替代品，Sunwarrior的Warrior Blend蛋白粉。这个品牌的有机蛋白粉是由豌豆蛋白和枸杞、椰子和大麻籽等成分混合制成的，因此，在运动后的饮料中注入超级食物、抗氧化剂和中链甘油三酯(mct)，有助于最佳的恢复。
这些蛋白粉有你锻炼后恢复所需的一切，包括21克植物蛋白，由有机豌豆和糙米蛋白以及有机奇亚籽制成。另外，它还含有6克益生元和纤维，可以帮助那些把减肥作为运动主要动机的人控制体重。
