2022年11月7日，星期一(每日健康新闻)——随着白天时间的缩短，人们的情绪可能会在坦克中结束。
请放心，你并不孤单。对于那些受季节性情绪障碍影响的人来说，这是悲伤的季节。这就是昼短夜长所带来的抑郁、疲劳和退缩。
芝加哥西北大学范伯格医学院的精神病学和行为科学副教授Dorothy Sit博士说:“季节性的情绪变化可以以不同的形式出现。”
西特说:“这可能是抑郁症的临床诊断，我们称之为SAD，但有些人会经历一种较温和的形式。”“临床诊断意味着它相当强烈;它会影响人们长达数周的时间，并影响他们的功能。在较温和的情况下，人们可能会觉得有点无聊，但可以坚持下去。不过，运行起来还是会有点困难。”
除了感觉迟钝，人们可能会更饿，渴望碳水化合物，吃得更多，体重增加。他们还可能感到动力不足，在活动中找不到乐趣。
“这是一种自然循环的抑郁症;它每年秋冬开始，每年春夏缓解，”西特在西北医学的新闻发布会上说。
治疗SAD的一个主要方法是用明亮的光线疗法开始新的一天。Sit建议在起床后的30分钟内使用一种能产生10000勒克斯白光的装置。
她指出:“这种治疗可以提升情绪，改善患者的功能，并可能完全解决他们的症状。”“它甚至对非季节性抑郁症、孕期抑郁症和某些双相抑郁症患者有效。”
西特强调，在医生或临床医生的指导下使用强光是很重要的。他或她可以帮助检测出现的任何副作用或问题，并在必要时讨论替代方案。
西特说:“来自太阳的光(阳光)是为我们身体昼夜节律提供信号的主要调节器。”“没有大量的光照会影响这一点。亮光疗法在某种程度上被用来增强我们的昼夜节律，这似乎能改善我们的情绪。调整好光线的时间，让它成为早晨的第一件事，可能会对调节我们的节律产生更大的影响。我们仍在试图完全理解这一机制是如何工作的。”
人们也可以通过保持活跃来对抗冬季抑郁症。这可以包括与家人远足或探索自然。它可能是锻炼、学习一项新技能或参观博物馆。
保持一个规律的睡眠-觉醒时间表也很重要。Sit建议，小睡时间应该只有20到30分钟，所以不要睡过头。
更多的信息
美国国家心理健康研究所有更多关于季节性情感障碍的信息。
来源:西北医学，新闻发布，2022年11月4日
