在家锻炼不仅避免了昂贵的健身房会员费，还为你忙碌的一周提供了方便。如果你的健身目标是减掉腹部脂肪，那么你并不孤单。尤其是女性，由于荷尔蒙的波动，容易在这个部位堆积脂肪。许多健身爱好者都努力在下腹部取得进步，因为腹部脂肪会导致许多健康风险，比如糖尿病和心脏病。我们在这里介绍一些最好的在家锻炼来减少腹部脂肪。
侧板船式向上犬式
健身教练兼If You Can Move的首席执行官Keaira LaShae解释说：“侧平板支撑是关于核心力量和力量的，可以激发那些斜肌。”在这个姿势中，肩膀和臀大肌也会受到锻炼。所以这绝对是额外的奖励！”
从高平板支撑开始，双手放在肩膀下，身体形成一条直线。将重心转移到右手和右脚外侧。把脚叠起来。抬起你的臀部。在这个姿势呼吸15到30秒
切换前的NDS。
“让我们进入船式，或‘navasana’。”这是一个真正的核心爆破，它是关于平衡和力量，”LaShae告诉我们。“我喜欢把这个姿势叫做‘酷炫’。这个姿势的平衡目标是腹肌从上到下的增压模式！”
首先，在垫子上坐直，膝盖弯曲，脚平放在地上。稍微向后倾斜，保持挺胸和挺直的背部。双脚离地，小腿与地面平行。双臂向前伸。呼吸并保持这个姿势15到30秒。
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从下犬式开始，脚和手放在垫子上，臀部抬起。吸气，将身体重心向前移至平板支撑，这样肩膀就在手腕上方。让你的臀部下垂
在保持腿直的同时，向垫子倾斜。双手按压，抬起胸部。不要让肩膀靠近耳朵。投入你的核心。保持这个姿势呼吸几次。
终极壶铃和体重锻炼融化腹部脂肪
“让我们来谈谈椅子姿势，也被称为‘utkatasana’。这个姿势是关于力量和决心的，要锻炼腿部、臀大肌，当然还有核心肌肉，”拉沙说。“保持平衡需要调动腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。”
开始以山的姿势站立，肩膀向后，双脚并拢。弯曲你的膝盖，就像你是
要坐在椅子上了。把重心放在脚跟上。双臂举过头顶，掌心相对。收腹，保持这个姿势15到30秒。
