研究人员称，想要通过运动减掉大量体重的人可能需要每周花两个半小时以上进行有氧训练，比如跑步、散步或骑自行车。
这一发现来自对116项已发表的临床试验的回顾，这些试验探讨了体育锻炼对减肥、腰围和体脂的影响。总的来说，这些试验报告了近7000名超重或肥胖的成年人的数据，这意味着他们的身体质量指数（BMI）超过25。
研究人员发现，对试验结果的分析表明，当人们每周进行更多的有氧运动时，体重、腰围和体脂都有所下降，但每天训练不到30分钟，每周五天，只会导致轻微的减少。
“每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，才能达到重要的减肥效果，”伦敦帝国理工学院的流行病学家艾哈迈德·贾耶迪博士说，他是该研究的第一作者，该研究发表在医学杂志《美国医学会网络开放》上。Jayedi说，对于超重或肥胖的人来说，在三个月内减掉5%的体重在临床上是很重要的。
英国国家医疗服务体系表示，所有成年人每天都应该进行某种类型的体育活动。建议19至64岁的人每周至少进行两个半小时的适度运动，或75分钟的剧烈运动，以保持健康，降低患心脏病和中风等疾病的风险。最新的研究表明，对于体重指数超过25的人来说，同样水平的有氧运动是实现有意义减肥的最低要求。
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贾耶迪承认，这个目标对一些人来说似乎令人望而生畏，但他敦促人们找到一种可以融入日常生活的锻炼方式。他说，例如，人们可以通过改变上班路线或比平时提前一站下公共汽车或火车来增加步行距离。
“激励人们是相当具有挑战性的，尤其是在改变他们的生活方式和提高他们的体育活动水平方面。像食用大量超加工食品和久坐不动的生活习惯是根深蒂固的，很难改变。”
“说到锻炼，所有形式的锻炼都是有益的，我们没有评估它们之间的任何差异。然而，步行和跑步是很好的有氧运动，很容易融入我们的日常生活。”
国家健康指南建议人们在一周内分散进行锻炼，但最近的研究表明，把所有训练都安排在周六和周日的“周末战士”也能获得类似的健康益处。一项研究发现，与不爱运动的人相比，把一周的锻炼时间安排在一两天内的周末战士患200多种疾病的可能性更小。
对于想要减肥的人来说，医生建议健康的饮食和定期的体育锻炼，以确保人们不会摄入过多的卡路里。贾耶迪说，多吃全谷物、水果、蔬菜、坚果和鱼类，少吃红肉、含糖饮料和超加工食品，有助于降低患2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等慢性疾病的风险。
上个月，慈善机构食品农业和农村委员会的一份报告称，英国人对不健康食品日益上瘾，导致该国每年损失2680亿英镑，超过了整个NHS的预算。“我们目前的食物体系不仅不能让我们保持健康，而且对俗称的‘大食物’的过度尊重，正在让我们生病。”试图控制这种疾病的费用正迅速变得无法支付。”
