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最好的纤维补充剂，一目了然
你的纤维补充问题，回答
最佳综合奖:索恩FiberMend
新章节的有机纤维软糖
最好的天然纤维来源:有益的纤维
最适合腹胀的:明天的营养阳光纤维
明天的营养阳光纤维
最美味的纤维补充剂:BelliWelli每日纤维补充剂
BelliWelli每日纤维补充剂
最适合减肥:纯胶囊纯蓝纤维
纯封装纯纤维
如果你觉得你的厕所习惯需要一点帮助，低纤维可能是罪魁祸首——最好的纤维补充剂可以帮助缓解你的腹胀和肚子问题。纤维对于保持消化系统的正常运转是必不可少的，然而我们大多数人都没有得到足够的纤维。根据美国农业部的数据，大多数美国成年人都没有达到建议的每日纤维摄入量——女性28克，男性34克。当然，多吃一些有营养的食物，比如谷物和蔬菜是理想的，但是生活很忙，富含纤维的食物并不方便。这就是纤维补充剂来拯救一天(和你的肠道)的地方。
我们采访了注册营养师和医生，听取了他们的最佳建议，从便携粉末到电解质混合物。我们自己也测试了许多这些研发批准的产品，评估味道、易用性和有效性。我们的首选是索恩FiberMend，因为它得到了专家的支持，可以缓解胃部症状，而且味道微妙，可以很好地融入冰沙中。BelliWelli和Benefiber在便携性和易饮用方面也获得了高分。
纤维是一种人体无法消化的碳水化合物，虽然它不像其他碳水化合物那样提供能量，但它对整体健康起着至关重要的作用。研究人员现在了解到，不同形式的纤维以不同的方式对人体有益，但基本上，纤维分为两大类:可溶性和不可溶性。两者都对身体有益，但功能不同。
来自不列颠哥伦比亚省里士满的注册营养师Angel Luk说，燕麦麸和车前草壳(来自车前草的种子)中的可溶性纤维“与水混合，在我们的肠道中形成一种粘稠的凝胶状物质，从而减缓消化，帮助控制腹泻”。好处:它还可以帮助储存脂肪，这样它们就不会被你的身体吸收，这可以帮助你降低低密度脂蛋白胆固醇(那是有害的)，降低患心脏病的风险。
另一方面，不溶性纤维会吸收液体，使大便膨胀。卢克说:“它的作用有点像一个磁化的清洁刷，因为它会粘在其他材料上，使粪便更容易通过。”它是缓解规律性和便秘的救星。
你最近可能也看到了“益生元”这个词。益生元是可溶性膳食纤维，有助于喂养肠道中的健康细菌。“所有的益生元都是纤维，但并不是所有的纤维都是益生元，”西北药房的董事会认证家庭医生布琳娜·康纳(Brynna Connor)说。“这些可溶性膳食纤维穿过肠道，到达下消化道，主要是结肠，在那里它们喂养、刺激和促进有益细菌的生长。”
虽然补充剂是确保你达到每日最低摄入量的好方法，但富含纤维的全谷物、水果、蔬菜和豆类饮食，可以确保你获得两种纤维的健康平衡。在你的饮食中增加这些富含纤维的天然食物的最简单的方法之一就是做一些小的交换，比如用新鲜的水果或蔬菜代替加工过的零食，或者用藜麦或糙米等全谷物代替简单的碳水化合物。你也可以尝试在冰沙或三明治中加入绿叶蔬菜，以增加蔬菜的含量。
在纤维补充剂中寻找什么
当你在购买纤维补充剂时，你会看到许多不同的来源——车前草壳、甲基纤维素、小麦糊精、金合欢胶，只是举几个例子。每个人的肠道微生物群都是不同的，所以没有对所有人都有效的神奇配方，Luk说。首先和你的医生谈谈什么对你来说是最好的，有时候，找到合适的补充剂需要一些尝试和错误。
由于像纤维这样的补充剂不受FDA的监管，你会想要坚持使用有信誉的品牌的产品，并从值得信赖的供应商那里购买。“选择由第三方机构(如国家卫生基金会或NSF)测试的产品，以确保补充剂营销的质量和准确性，”加州大学旧金山分校健康中心的注册营养师布里·菲利普斯说。
同样值得知道的是:当你开始在饮食中添加更多纤维时，不要忘记增加你的水摄入量。菲利普斯说，否则，你可能会出现腹胀、痉挛和胀气等不想要的症状。
每份纤维:7克
份量:1勺(11克)
每盒:30份
纤维类型:可溶性(部分水解瓜尔胶，苹果果胶)，不溶性(米糠)
每份糖:>1克
优点:益生元纤维混合，稳定胃和改善便秘，微妙的味道
缺点:相对昂贵
索恩FiberMend是注册营养师无法停止推荐的纤维MVP，因为该品牌的高质量标准和“与知名组织合作的信誉，如梅奥诊所和美国奥运代表队，”卢克说。菲利普斯说，这种茶“已被临床证明有助于改善腹泻和便秘，使其成为支持正常排便的可靠选择”。它主要含有可溶性纤维，是一个可靠的饱腹感和整体肠道健康的选择。
《魅力》杂志的撰稿人汉娜·辛格尔顿说:“当我测试它的时候，我发现它在水里完全没有味道，当我把它加到早上的奶昔或酸奶里时，一点也看不出来。”
每份含有4克纤维
食用量:2块软糖
每盒:30份
纤维类型:可溶性(有机龙舌兰菊粉)
每份糖:>1克
优点:与粉末相比，容易服用，水果味，不添加糖
缺点:一些评论者注意到增加了腹胀
谁说纤维必须尝起来像硬纸板?芝加哥的注册营养师麦琪·米查奇克推荐New Chapter的有机口香糖，因为它们含有8克益生元纤维，没有添加糖，不知何故，味道真的很好。她说:“我喜欢它们提供全面的微生物群支持，这在促进规律性和防止腹胀方面很重要。”(这意味着益生元有助于滋养肠道中的有益细菌。)它们是无麸质，美国农业部认证的有机食品，素食主义者和非转基因生物认证，使它们很容易适合任何饮食。
每份含有5克纤维
份量:1勺(10克)
每个容器的份量:14
纤维类型:可溶性和不可溶性(燕麦麸)
每份糖:>1克
优点:天然纤维来源于真正的成分，包括可溶性和不溶性纤维，共同受益
缺点:装在容器里的食物不多——你的钱花得并不多ntains谷蛋白
如果你不喜欢成分标签上写满了难以发音的东西，Gainful的燕麦麸补充剂简单得令人耳目一新的。燕麦麸皮基本上是燕麦可食用部分的外层，“天然是燕麦片、钢切燕麦片和加工燕麦片的一部分，”卢克说。你可能已经吃过类似的东西，所以它比瓜尔胶等其他选择感觉更“自然”。它富含可溶性纤维，这意味着它可以帮助降低胆固醇、血糖，并控制你的消化。“它还与降低血压有关，”她补充说。
“我用了几个月的这种补充剂，它比我尝试过的任何其他纤维补充剂溶解得都好。然而，我最喜欢把它加到我的每日蛋白奶昔中，其中包括蛋白粉、燕麦牛奶、纤维、胶原蛋白，有时还有酸奶或香蕉。它不会显著改变味道——只是让它稍微更土味——但仍然非常顺滑，”辛格尔顿说。
每份含有6克纤维
份量:1勺(7克)
每盒:30份
纤维类型:可溶性(瓜尔胶纤维)
每份糖:>1克
优点:几乎看不见的味道和质地，可以添加到任何食物或饮料中，不会引起腹胀或痉挛
缺点:一些评论家发现它没有任何好处(但并不是每种纤维都适合每个人)
如果你想要一种真正能溶解的纤维补充剂，而不是变成粘稠的污泥，康纳博士推荐明天的营养阳光纤维。你可以把它加到任何东西里——咖啡、水、冰沙——你几乎不知道它的存在，因为它实际上是无味的。此外，它对消化系统很温和，所以你不会觉得你在与腹胀或抽筋作斗争。
每份含有4克纤维
份量:1勺(11克)
每个容器的份量:16
纤维类型:可溶性(金合欢纤维)
每份含糖:2克
优点:尝起来就像你最喜欢的电解质粉，混合了电解质、胶原蛋白和益生菌，所以你可以在一种补充剂中检查多个盒子，也有单袋旅行
缺点:有些口味不能很好地溶解
这种纤维补充剂含有2克胶原蛋白，能让你的皮肤、头发和指甲保持快乐，还有10亿CFU益生菌，能增强你的肠道健康。
“我发现喝电解质饮料比喝水和纤维的混合物容易得多。那么这种美味的粉末呢?它混合了纤维和电解质，所以我发现自己一次又一次地去拿它来启动我的早晨。它尝起来有水果味，有一点甜，但不会太甜，而且没有那种粗糙的纤维质地，”辛格尔顿说。“它也非常适合旅行。在最近的一次旅行中，我的胃因为机场食物的粗劣而有点痛。我把一包一次性饮料扔进水瓶里，就能在红眼航班上愉快地睡着了。唯一的问题是什么?有些口味，比如黄瓜酸橙，不像其他口味那样容易溶解，”辛格尔顿说。
每份含有6克纤维
份量:两球(14.4克)
每个容器的份量:24份
纤维类型:可溶性(部分水解瓜尔胶、苹果果胶)和不溶性(纤维素、亚麻籽)
每份糖:>1克
优点:可溶性和不溶性纤维的组合，清洁的成分，添加电解质
缺点:份量较大，所以当你把它添加到饮料或冰沙中时，不像其他产品那样谨慎，价格昂贵
