谦逊的抵抗不仅仅是为了热身。
如果你时间紧迫，可以在任何地方使用。
以下是如何用这一套神奇的工具来锻炼你的下半身。
是的，他们可能看起来有点傻，但是带着螃蟹散步是一种很好的锻炼方式。
把橡皮筋绑在脚踝上，让自己浅蹲。
把你的手放在臀部，你的核心稳定下来，然后开始用右脚迈出一步，这样你的脚刚好在肩宽的地方分开。
跟着这个动作，把左脚向它靠拢，把你的脚拉开到它们原来的距离。
这个练习包含了两个致命的动作， 所以，期待着被烧伤吧!
首先，把你的阻力带放在膝盖以上，假设你的蹲姿舒适(如果可能的话，目标是与臀部同宽)。
弯曲膝盖，坐回脚跟，让自己处于蹲姿。
让自己重新站起来，穿过脚后跟，抬起左腿，膝盖尽量伸直。如果你有一点摇晃，不要担心，放慢速度，集中你的核心。
把你的左腿放回地板上，重复这个练习，每次换腿。
接下来，是消防栓的时间。这是一个伟大的glute锻炼，将帮助你是你的方式建立一个坚定，强大的战利品。
首先，把橡皮筋放在膝盖上方，四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。像往常一样，确保你的脊椎是中性的，以防止任何伤害。
现在真正的工作开始了。将右膝向右抬起，同时确保身体其余部分保持静止。
保持缓慢和控制，将右腿放回地面。
这可能是一种“不要眼神交流”的运动，但是 臀部桥梁脉冲是伟大的战利品增益。
就像消防栓一样，先把带子绕到膝盖以上。
平躺，膝盖向内，双脚并拢放在地上。
穿过你的脚后跟，抬起你的臀部，保持在顶部。
挤压臀大肌，打开膝盖，轻轻地把大腿拉进拉出。
最后但并非最不重要的是带状单腿臀部推力。
如上所述，首先将带子绕到膝盖上方，仰面躺下，膝盖向内，双脚平放在地板上。
把一条腿抬离地面，伸直。穿过另一个的脚后跟，挤压臀部顶部。
保持这个时刻慢下来，控制好，然后再放低。
金沙克重阻力带-黑色
金沙克耐光带-浅灰色
金沙克中等阻力带-灰色
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金沙克耐光带-浅灰色
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