nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/10/f4vbcqkeueu.jpg" title="手机使用不当竟会加重焦虑？医生紧急提醒：这个习惯必须改！ 第1张" alt="手机使用不当竟会加重焦虑？医生紧急提醒：这个习惯必须改！ 第1张">
【编者按】在信息爆炸的时代，我们总是不自觉陷入“末日刷屏”的漩涡——手指机械地滑动屏幕，任由焦虑与无力感吞噬深夜最后一丝清醒。英国全科医生拉吉·阿罗拉犀利指出，这种看似消遣的惯性滚动，实则是给精神健康埋下的隐形炸弹。当世界精神卫生日遇上“危机救援”主题，我们更需掌握与负面信息共存的智慧。本文提炼医生亲授的六把“数字断舍离”钥匙，从关闭推送通知到参与社区公益，每招皆直击现代人的情绪痛点。记住：关注世界不等于透支自己，真正的清醒源于在信息洪流中筑起心灵的防波堤。
一名医生为社交媒体重度用户发布指南，直指“末日刷屏”会加剧焦虑与压力水平。当多数人习惯在空闲时间刷社交网络放松时，若最终陷入末日刷屏的循环，实则正在摧毁自身心理健康。
值得庆幸的是，英国国民保健体系全科医生兼医学教育专家拉吉·阿罗拉拿出了帮助人们“摆脱末日刷屏”的实战攻略。这位常在英国独立电视台《今晨》节目露面的医生，更通过个人Instagram账号@dr_rajarora持续输出干货内容。
在近期视频中，这位医生直言：“刷到坏消息时偶尔情绪低落很正常，但持续浸泡在负面网络内容中，绝对会毒害我们的心理状态。”
拉吉医生解读道：“末日刷屏这种无止境吞咽负面新闻的瘾，确实会不断喂养焦虑与压力。尤其在以‘危机中的援助通道’为主题的世界精神卫生日，我们更要掌握非危机时期守护心理健康的策略。”
她随即甩出六大戒断秘籍：首要关键是“清醒消费”。拉吉医生建议：“每天固定时段看新闻，关掉推送提醒，设置信息接收时段而非持续刷新。这样既保持信息同步又不被吞没。”
医生继续支招：“定期远离电子屏幕和社交媒体。投身非科技类活动，比如啃本书、健身暴汗、公园漫步或陪伴重要的人。”
第三招直指信息流管理：“用积极或中立内容平衡新闻摄入。主动挖掘温暖瞬间、创新突破和重生故事，唤醒对世界善意的感知。”
据《镜报》报道，医生还分享了安抚焦虑的接地气技巧：“尝试感官锚定练习或正念冥想。深呼吸与冥想这类技术尤其管用。”
拉吉医生强调后援始终在线：“若新闻消费已侵蚀心理健康，务必联系专业心理顾问获取支持方案。”
终极秘诀则是用行动对抗虚无：“参与社区活动或志愿服务。它能注入意义感，带来触手可及的正向回馈。”
拉吉医生最后点破本质：“要牢记——呵护心理健康绝非漠视天下事，而是找到既能保持清醒又不损耗身心健康的平衡点。”
