【编者按】每到新年伊始，健身房总是人满为患，可这份热情往往如昙花一现。科学研究早已证实运动对心理健康的益处，但为何大多数人难以坚持？原来，运动带来的快乐并非简单的“内啡肽飙升”，而是大脑化学、个人心态与环境交织的复杂体验。有人享受跑步时的畅快，有人却只感到疲惫与压力。本文深入探讨了运动与心理的微妙联系，拆解了人们放弃运动的真实原因，并提供了让运动变快乐的实用思路——或许，我们不需要逼自己成为健身狂魔，而是在日常中找到属于你的“愉悦律动”。
丹佛——证据很明确：运动对心理健康有益，尽管不同研究对其益处大小的结论存在差异。
然而，每当二月再度来临，随着新年决心的光芒逐渐黯淡，健身房突然就不再拥挤了。全美范围内，只有约30%的人达到联邦体育活动指南的标准。即使在以户外活动闻名的科罗拉多州，这一比例也仅为35%。
那么，如果运动能促使内啡肽流动并快速提振情绪，为什么许多人发现难以坚持下去呢？
科罗拉多大学安舒茨医学校区健康与 wellness 中心的博士后研究员卡特里娜·奥塞林斯基表示，普遍认为运动产生内啡肽从而提升情绪的观点并没有错，但它过度简化了大脑化学与心理状态之间复杂的相互作用。
她说，同一个人在不同日子里对相同锻炼的感受可能截然不同，这取决于他们的情绪、生活中发生的其他事情以及锻炼的环境。
“虽然内啡肽是其中的一部分，但还有更多因素在起作用，”奥塞林斯基说。“同样的锻炼对一个人可能感觉充满活力，对另一个人可能感到不适。”
安舒茨校区精神病学助理教授艾米丽·赫门丁格指出，虽然一部分人在高强度运动后会立即获得“跑步者的愉悦感”，但并非每个人都有相同的体验，这可能会让其他人感到失望。
她说，大脑对奖励的敏感度各不相同，因此有些人天生从运动中获得或多或少的乐趣——尽管显然，过去的运动经历等因素也很重要。
赫门丁格表示，运动确实会触发化学物质的释放，给大多数人带来至少某种愉悦感，但它不会产生足以淹没一个人对身体不适、害怕他人评判、完美主义、无聊、身体疼痛或疲惫感的“海啸”。
“它不像吸毒以及那会立刻在我们大脑中点燃的东西，”她说。
佛罗里达国际大学助理教授马塞洛·比格利亚西说，在人类历史的大部分时间里，运动并不作为一项独立活动存在：我们活动是因为需要寻找食物，或者因为我们在做本身就有回报的事情，比如跳舞。
他说，现在，人们需要为运动找到一个动机，而这并不总是显而易见的。
“我们做任何事情都需要一个理由，”比格利亚西说。
比格利亚西指出，虽然大脑会释放多巴胺，触发重复运动的欲望，但它也能在想办法避免不舒服的事情时变得“非常有创意”。
他说，为了克服这一点，人们需要专注于找到一项足够有挑战性、能给他们带来成就感，但又不会太难以至于让他们放弃的活动。
“我们不希望人们找到他们不喜欢的东西，进行高强度锻炼，可能伤害自己，然后……感到失败，”他说。
比格利亚西表示，数据清楚地表明，随着时间的推移，运动能改善心理健康和解决问题等认知能力。但许多人在看到这些益处之前很久就放弃了，因为他们为自己设定了失败的条件，或者没有为过程中的挫折做好准备。
“坚持比什么都重要，”他说。
奥塞林斯基说，那些相信自己能够完成目标的人比那些一开始就感到挫败的人报告从锻炼中获得更多乐趣。周围人的支持也能改善体验，而且新的运动者随着活动能力的提高，往往会发展出更积极的感受。
当然，我们人类并不总是擅长坚持自己不喜欢的事情，即使我们知道它带来好处。因此，对于不运动的人来说，最好的选择是选择一项他们喜欢的活动，或者将运动与其他他们喜欢的事情捆绑在一起，比如到户外去、与朋友或宠物共度时光，或者听音乐或播客，奥塞林斯基说。
“如果你试图强迫自己坚持做不喜欢的事情，那将会更难，”她说。
奥塞林斯基说，人们常常觉得必须去健身房，但全天的活动可能与专门的锻炼课程一样有益。这可能包括工作中的体力劳动、带着幼儿四处走动或打理后院花园。
“愉悦的运动很难找到，但它很重要，”科罗拉多大学的赫门丁格说。
