TikTok用户声称12-3-30跑步机挑战可以帮助你减肥。它包括在跑步机上以12%的倾斜度，以每小时3英里的速度运动30分钟。专家说，它可以帮助你减掉脂肪，同时增加肌肉。然而，它可能会让你有肌肉和关节拉伤或过度使用损伤的风险。初学者和有心的人都可以条件也应谨慎。
TikTok延续了90-30-50饮食法的数字减肥趋势，还给我们带来了12-3-30跑步机挑战。
虽然注意到它最初是在2020年走红的，但12-3-30锻炼仍然很受欢迎。
然而，人们对该计划的看法不一。健身网红@michaelsheedyfitness表示，如果你每天做30分钟的这种锻炼，坚持30-60天，你会在减掉脂肪的同时保持宝贵的肌肉，给你“你想要的轮廓清晰的身材”。
另一方面，像@adrianleungfit这样的12-3-30趋势的批评者说这是“彻头彻尾的扯淡”。
他说，这些数字并不能神奇地帮助你燃烧双倍的卡路里。
事实上，如果这些数字对你的身体来说是错误的，它可能会有一些不良的副作用。
那么，这个减肥挑战的真相是什么呢？
米歇尔·波特（Michelle Porter）是一名经过认证的健康教练、nasm认证的私人教练，也是米歇尔·波特健身（Michelle Porter Fit）的创始人。她说，12-3-30跑步机锻炼包括以每小时3英里的速度以12%的倾斜度步行30分钟。
她补充说，它“很受欢迎，因为它简单、容易上手，而且对改善健康和减肥非常有效。”
波特解释说，这种常规的锻炼可以让你获得下半身力量训练和有氧运动的好处，而不会产生跑步的影响。
“在陡坡上行走可以锻炼你的臀大肌、腿筋和小腿，”她说，“有助于增强和调节这些肌肉，同时加速燃烧卡路里。”
波特进一步指出，12%的倾斜度对减肥很有效，就像爬山一样。
她说：“斜面步行可以显著提高你的心率，不需要更快的速度或更远的距离，就能给心血管带来挑战。”
如果你想获得跑步燃烧卡路里的好处，但又没有这种影响，这是一个“极好的选择”，波特说。
她还指出，由于速度、坡度和持续时间的一致性，这种锻炼很简单。
波特说，12-3-30锻炼法有助于减肥。
她说：“在12%的倾斜度上行走比在平坦的路面上行走消耗更多的卡路里，这使得它成为减肥所需的卡路里赤字的有效方式。”
根据波特的说法，它还可以锻炼臀大肌群和腘绳肌群，从而增加代谢需求，并在锻炼期间和之后增强脂肪燃烧。
Shahinaz Soliman医学博士是Shantique Med Spa的认证家庭医生，他同意这一观点，并补充说，它还可以帮助改善心脏和血管的力量，所以它可能对那些目前不活跃的人特别有好处。
她强调说：“但要想在整体体重上有实质性的变化，关键在于准时、效率和一天中健康摄入的食物。”
根据波特的说法，这种锻炼通常是低冲击和安全的。然而，应该注意的是，陡峭的斜坡会产生一些风险。
她说，一个潜在的担忧是关节或肌肉拉伤。“初学者或那些已经有膝盖、臀部或下背部问题的人可能会觉得斜坡很费力。”
波特还指出了过度使用损伤的可能性，因为它涉及到每天的重复运动。小腿和跟腱是最危险的。
此外，她说，如果你是刚开始锻炼或有心脏病，你应该意识到持续的倾斜可能会使你的心率过高。
索利曼建议，坡度、速度和时间可以根据你的个人健康水平进行调整。
她还建议不要长时间使用任何一种运动，要尝试在锻炼计划中引入多种运动。
“这种锻炼可能是最简单的体育锻炼方法之一，这对每个人来说都更重要，”她总结道，“尤其是当他们决定开始锻炼计划时。”
12-3-30跑步机挑战是TikTok的一个趋势，有望帮助人们减肥。
它包括在跑步机上以12%的倾斜度，每小时3英里，每天30分钟。
健身专家说，它可以帮助你燃烧更多的卡路里，增强力量，同时比跑步的影响更小。
这样的锻炼加上健康的饮食有助于减肥。
然而，陡峭的坡度和重复的运动可能会使你的关节或肌肉拉伤或过度使用损伤。
如果你刚开始锻炼或有心脏问题，它也可能对你的心脏造成太大的压力。
初学者应该从较低的坡度开始，或者锻炼较短的时间。
在你的锻炼计划中加入休息和各种各样的活动也是一个好主意。
