一名曾经重19英石的男子通过每天20分钟的锻炼，每周踢足球，把意大利面、米饭和面包换成一碗碗的菠菜，在短短5个月内减掉了5英石。克里斯多夫·科基尔，37岁，是埃塞克斯郡科尔切斯特的一名商店经理，身高6英尺，腰围38英寸，穿着XXL号衣服，体重19磅(122公斤)。
但是，在看到一个以足球为基础的减肥项目Man V Fat的广告后，他决定是时候改变一下生活方式了。克里斯托弗已经陷入了每周多次外卖和很少甚至不锻炼的习惯，但“对秤的恐惧”和每周在Man V Fat称重给了他所需的推动。
除了每周踢足球，他开始每天使用交叉训练器20分钟，吃得更健康，少喝酒。现在，仅仅21周后，他体重14英石2磅(89公斤)，腰围34英寸，穿着M码的衣服——他不打算回到以前的不健康习惯，事实上，他希望明年参加科尔切斯特10公里比赛。
克里斯托弗告诉《英国广播公司真实生活》:“我不再一成不变了——我知道如果我在度假时长胖了一些，回来后我可以很容易地减掉。”这周我肯定感觉更自信了，显然买小号的衣服肯定会给你信心。
“以前，我穿深色的衣服，因为白色明显会让你看起来更胖，所以我总是避免这样的事情。不过，更换我的整个衣柜很贵。同事问我是怎么瘦下来的，他们也注意到了，所以这也很好。”
2024年4月，克里斯托弗达到了他的最重体重，达到了193磅(122公斤)。当时，他几乎不锻炼，在“工作不顺的一天”之后，他会吃方便食品，大多数时间里，他会“至少”吃两次外卖。他还养成了下班回家后喝几瓶啤酒的习惯。
“从饮食的角度来看，我总是起起伏伏，”克里斯托弗解释说。“我每周都会在我的脑海里想，我应该在周一开始节食，然后我吃了一顿糟糕的饭，然后我想我还是在下周一开始吧。”
克里斯托弗说，尽管他总是很“在意自己的身体”，尤其是在度假游泳时上身**的情况下，但他从来没有到过体重“影响(他的)生活”的“地步”。
2024年4月，克里斯托弗在看到一篇关于Man V Fat的帖子后，决定是时候把健康放在第一位了。Man V Fat是一项减肥倡议，涉及男子踢足球，他们的体重减轻有助于进球。他也想认识一些人，因为几年前他刚从利兹搬到科尔切斯特。
克里斯托弗一直希望能回到足球场上——他在二十多岁的时候经常踢足球，但自从五年前膝盖手术后就没有踢过球。所以，尽管感到“非常紧张”，他还是去了Man V Fat，周围都是想在“有趣和支持”的环境中减肥的男士。
然后他开始参加每周的训练，在那里他每周称重。克里斯托弗说:“我想我一开始是害怕体重秤的，这对我很有帮助……老实说，知道你必须站在一套体重秤上，不想出现没有进展或体重增加的情况。”
“这样做让我在家里吃得更好。”
除此之外，他开始每天使用他的交叉训练器大约20分钟。他还开始采用更健康的饮食——现在，他倾向于早餐吃隔夜燕麦，午餐吃自制的肉酱，并把含糖饮料换成低热量的饮料。
他没有计算卡路里，但他已经不吃意大利面、面包和米饭了，取而代之的是几碗菠菜。他还把自己最喜欢的啤酒换成了不含酒精的啤酒，存放在家里的冰箱里，而且在工作日也不再喝酒。
克里斯说:“如果我觉得我需要一杯啤酒，我会喝一两杯，就这样了——自从喝了不含酒精的啤酒后，我就没有了同样的渴望。”“然而，传统上，如果我喝一两瓶啤酒，我可能会喝四瓶、五瓶或六瓶。”
在最初的几周内，他的体重迅速下降，通常每周减3磅左右。他说:“我很快就看到了进步，这证明了我在饮食和锻炼方面所做的事情是合理的。”
“但我记得，即使在最初的几个星期里，我仍然有一些社交生活。我的父母来了四天，我们做了我们以前会做的事情——出去，吃，喝。“但在那之前，我在早上出发前进行了交叉训练，我意识到休息几天并不需要影响整个星期。”
19周后，他减掉了25%的体重，到21周时，他减掉了5英石。他说:“我想我的信心肯定得到了提升，锻炼帮助我理清了思路。
“下周去度假，我感觉好多了。”
展望未来，克里斯托弗希望能减掉“多一点”的体重，并保持他的锻炼习惯。克里斯托弗补充说:“我现在的日常训练都很好，我希望明年能在科尔切斯特参加10公里比赛，我想我现在的身体状况可以开始跑步了。”
“我已经有12年没跑过10公里了。”
对于那些想减肥的人，他说:“不要让糟糕的一天毁了一周，如果你能试着增加一点运动量——任何比你现在做的更多的事情都肯定会有帮助。”“Man V Fat俱乐部对我来说非常棒，因为它能让我遇到志同道合的人。”
更多信息，请访问:www.manvfatfootball.org。
