如果你的手机上有屏幕时间提醒，你已经知道你花在手机上的时间可能比你真正愿意承认的要多。如果你和其他人一样(或者只是我?)(不只是我)，大部分时间都花在浏览Instagram或玩数独上，而不是打电话或查收邮件。再加上约会软件，你的眼球可能真的需要蓝光休息一下了。
但实际上，关于你在约会软件上左右滑动的时间，有一个好消息要分享:你可以(也许应该)减少它。
福布斯健康委托onePoll进行的一项新调查调查了近几个月来使用约会软件的1000名美国人。受访者平均每天花在约会软件上的时间约为51分钟，女性在约会软件上的时间略高于男性(52.3分钟对49.3分钟)。如果按世代划分，千禧一代每天花在app上的时间最多，为55.7分钟，而婴儿潮一代花在app上的时间最少，平均为36.8分钟。
然而，认证性治疗师鲁弗斯·托尼·斯潘博士建议，将约会应用程序的使用时间限制在每次30分钟左右。不仅如此，这30分钟不应该一次性完成，而应该逐步完成。
我知道你在想什么。“但花更多时间在约会软件上肯定只会对我有利，对吧?”如果我错过了某人的信息，因为我没有及时看到它怎么办?或者有人在我离开手机的几个小时里找到了联系，并超越了我?”
根据斯潘的说法，在约会软件上花费太多时间可能会导致负面结果。那些花很长时间浏览个人资料的人可能会被归类为沉迷于滑动，寻求社交或情感上的分心，或者只是为了自我提升——这不是我们想要的。它会很快导致网上约会疲劳，使这个过程比现在更加困难。
你在应用程序上的时间应该是有成效的:阅读有前途的个人资料，与你感兴趣的人交换信息，计划见面约会。当你无聊地一边看《单身女郎》一边漫无目的地翻看个人简介时，是时候放下手机，做点别的事情了。和其他事情一样，约会软件的使用也应该适度。
临床和法医神经心理学家Judy Ho博士在接受《福布斯》采访时表示:“如果它让你远离生活中其他有意义的活动，或者你发现你在不使用它的时候无法停下来，不断地想要使用它，那么这些可能是问题的迹象。”
为了充分利用这些宝贵的时间，不要打开Bumble、Hinge、Tinder或任何其他相关平台，除非你已经准备好专注于它们。不要开电视，也不要吃饭——只专注于应用程序。你可能还会发现，为你的滑动设置一个15分钟的计时器(每天两次)会很有帮助。它一响，电话也会响。
瞧。如果你每天平均花51分钟在约会软件上，那么你每天就多花了20分钟——你可能会发现在你的约会生活中，它们比刷手机更有成效。和朋友打个电话，尝试一种新食谱，或者去远足，都能让你恢复活力。谁知道呢?这次远足可能会让你的照片出现在你的约会资料上，让别人向右滑动。-论坛报新闻社
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