失去肌肉和力量是衰老的自然部分，即使对那些活跃的人来说也是如此。“随着年龄的增长，脊柱、臀部、膝盖和肩膀的关节自然会变得更加关节炎，我们的韧带以及肌腱和肌肉之间的界面变得更加僵硬，”佛罗里达州冬季花园奥兰多健康朱伊特骨科研究所的运动医学医生乔治·埃尔代里博士告诉CNN。“这是一个众所周知的过程。”为了预防肌肉减少症，健康的生活方式和经常锻炼是很重要的。拉伸对柔韧性和预防受伤也很重要。以下是50岁以上的人每天都应该做这个伸展运动的原因。
虽然全身拉伸很重要，但当你时间紧迫时，把重点放在腿筋上。“我非常相信拉伸你的腿筋，因为它有助于你的膝盖、臀部和下背部。所以我每天都会拉伸大腿后部的腿筋，”67岁的健身专家丹尼斯·奥斯汀告诉Prevention。
奥斯汀最喜欢的拉伸腿筋的方法是仰卧，但也可以站着做。她说：“但是拉伸腿筋——无论是躺下、坐起还是平躺——对我们女性来说是保持健康、灵活和柔韧的第一件事。”“如果你的腿筋很紧，它们可能会拉扯你的下背部，让你的下背部出现问题，或者伤害你的膝盖和髋关节。所以我每天都会做腿筋拉伸。”
不拉伸腿筋会导致全身疼痛。CPT的Jyima Ofori-Atta告诉GQ：“当你整天坐着的时候，你的腿筋总是处于弯曲的位置，这会使它们既紧绷又虚弱。”“大多数人都没有意识到，由此引起的问题远远不止是你的腿，还会影响到你的肩膀、背部和脖子。你的身体是一条动力链，久坐会使许多肌肉群过度活跃或不活跃，从而影响运动范围和肌肉抑制。”
拉伸腿筋有助于防止受伤。“如果你像我一样看了很多体育比赛，你就会注意到这是你看到的最常见的伤病之一，”CPT的贾斯汀·克拉夫特告诉GQ。“作为一名运动员，你可能需要几周甚至几个月的时间才能恢复过来。在我自己和我的客户的训练中，我已经能够大幅提高成绩，并通过将重点放在腿筋上防止受伤。”
DPT的劳伦·哈伯德告诉梅奥诊所：“有腿筋问题的患者通常通过特定的稳定性练习而不是单独拉伸，从紧张中获得更长期的缓解。”考虑增加下蹲或硬举等运动。一般来说，当你拉伸时，保持轻柔。每次伸展运动保持30秒左右，自由呼吸。尽量不要屏住呼吸。不要弹跳或保持痛苦的伸展。当你伸展的时候，你会感到紧张。如果你感到疼痛，那你就太过分了。”
如果拉伸引起持续的疼痛，寻求帮助。哈伯德说：“如果你持续感到紧张或疼痛，而拉伸并不能缓解这种紧张或疼痛，那就咨询物理治疗师、骨科医生或运动医学专家。”“这些医疗保健提供者可以确定你持续感到紧张的根本原因，如果有必要，还可以为你提供个性化的强化锻炼，以改善你的症状。”
