下一个故事
高强度的锻炼来增加体重
根据Bernal / M+F杂志
所以你一直在关注同一个身体部位分裂了一段时间，其中只有一天是腿部。 是啊，但是我把它压碎了，兄弟!
是的是的....我们相信你，但是这种方法并没有太大的意义，因为你的腿占了你身体的很大一部分。
不要害怕一天只锻炼一条腿，你需要接受这样一个事实:经常锻炼你的腿可以产生一些深刻的效果。
看看奥运会举重运动员就知道了。他们每次锻炼都训练他们的腿，并且有巨大的大腿质量。
担心过度训练吗?正如传奇力量教练查尔斯 波利昆(Charles Poliquin)所说，训练过度总比训练不足好。
腿筋 终极四头肌和腿筋训练
不要穿得太舒服，试试这种人造的、让大腿肿胀的运动。
从历史上看，健美运动员担心腿部训练过度，因此每周只锻炼一次。但也许这只是一个借口，不重复一周中最艰苦的锻炼。
你必须知道的是，当你试图增加肌肉生长时，你的锻炼质量将是最好的变量。神经生理学家查德·沃特伯里(Chad Waterbury)已经证明，在锻炼肌肉时，更频繁地锻炼每一组肌肉是最理想的。
我们每周锻炼五天，下半身三天，上半身两天。虽然上半身的整体训练量会很低，但足够维持你目前的肌肉。事实上，通过每次锻炼使用更大的肌肉，你会产生更多的生长激素和睾酮，保持你的新陈代谢高。
所以，期待一些脂肪的减少和一个更好的上半身默认。
小牛 7个动作让你的腿精疲力尽
用这些基本的下半身动作来超越你的腿部锻炼平台。
特伦格斯基——一周中对中枢神经系统要求最高的一天，这就是为什么它在一周的开始。
第一天:腿部力量
锻炼
集
代表
蹲干净
5
3.
杠铃深蹲
3.
5、3、2
罗马尼亚硬举
3.
5
危机
3.
10-30
休息30-90秒。
第二天:上半身
锻炼
集
代表
杠铃卧推
4
8
引体向上
4
8
杠铃卷曲
4
8
浸
4
8
休息30-90秒。
由有助于填补你训练中的一些空白的运动组成:臀部的灵活性，使用弹道运动，和训练臀大肌，所有这些都倾向于退而考虑蹲起和腿部按压。
第三天:腿部支撑
锻炼
集
代表
酒杯蹲
3.
10
Kettlebell摇摆
3.
50岁,25岁,15岁
单腿凳式臀部推力器
3.
每侧20
农民的走
3.
40米
休息30-90秒。
锻炼代表1212失败失败休息30-90秒。 腿3天:
集
哑铃推压
3.
随访时间行
3.
Close-Grip俯卧撑
3.
引体向上
3.
今天我们将以传统的肥厚训练结束，以确保我们击中每一根肌肉纤维来促进肌肉生长。
锻炼代表520个步骤8 - 1260秒休息30-90秒。
组
前面蹲
5
走刺
3.
腿弯曲
3.
雪橇推
3.
在接下来的六周，准备好迎接一些肌肉的巨大增长，新的PRs，并投资一些腿部空间更大的裤子。
想从CSCS的Justin Grinnell那里获得更多的训练信息，你可以访问www.justingrinnell.com，或者访问他的健身房网站www.mystateoffitness.com，他的Facebook页面，或者在Twitter上查看他。
