感恩节的早晨，厨房里总是忙忙碌碌地准备着星光熠熠的盛宴。在这些准备工作中，很容易忽略早餐。然而，以高蛋白餐开始你的一天可以为一个更健康的感恩节奠定基础。
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考虑在早餐中加入富含蛋白质的食物，比如炒鸡蛋、希腊酸奶加坚果或蛋白质奶昔。这不仅为你的身体提供了必需的营养，而且还为一天的用心饮食奠定了基础。
感恩节的乐趣之一是各种家庭成员和朋友提供的菜肴。今年，抓住机会做你的菜。米切尔博士建议:“自制菜肴可以让你控制食材，从而更容易选择更健康的替代品。”
无论是配菜、开胃菜还是甜点，精心制作你的烹饪作品都能让你选择营养丰富的食材。尝试全谷物、新鲜农产品和瘦肉蛋白，为你的贡献增加营养价值。
感恩节的餐桌上通常会摆上五颜六色的菜肴，而且有空间用更多的植物性选择来增强活力。米切尔博士强调了在你的盘子里放更多植物的重要性。“蔬菜、豆类和水果富含维生素、矿物质和纤维，为你的饮食提供营养。”
考虑在你的感恩节大餐中加入各种以蔬菜为中心的菜肴。烤球芽甘蓝、彩色沙拉或蔬菜炒菜既能吸引人又营养丰富，有助于一顿全面的健康盛宴。
享用感恩节自助餐可能是一项烹饪挑战。米切尔博士建议，处理盘子里食物的顺序要有策略。她建议:“先吃蔬菜和瘦肉蛋白，然后再吃更丰富、卡路里密度更高的食物。”
先吃营养丰富的食物，你就不太可能过度沉迷于不健康的选择。这种策略可以帮助你享受节日的味道，同时保持与你的健康目标相一致的平衡。
在感恩节的兴奋中，很容易养成匆忙和盲目进食的习惯。米切尔博士鼓励在宴会期间练习用心饮食。她建议:“花时间细细品尝每一口食物，欣赏食物的味道和质地。”
用心饮食包括全身心地投入到你的饮食中。在吃东西的间隙放下叉子，慢慢咀嚼，参与谈话。这种深思熟虑的方法不仅可以提高你的用餐体验，还可以让你的身体识别饱腹感，防止暴饮暴食
用心饮食:吃饭时的存在艺术
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在节日饮料的海洋中，不要忘记保持水分的重要性。“在感恩节期间，水是你无声的支持者，”米切尔博士说。“它有助于消化，帮助控制饥饿感，防止脱水，尤其是当你喝含酒精的饮料时。”
在你的节日饮料中加点水。这不仅有利于整体健康，还有助于调节你的食欲，使你更容易区分口渴和饥饿。
随着节日祝酒的开始，明智的做法是制定一个营养策略。米切尔博士指出:“在喝酒精饮料之前吃一顿均衡的饭可以减轻酒精对身体的影响。”
酒精会降低自制力，导致不受约束地吃零食。提前吃一顿营养丰富的饭，你就不太可能屈服于高热量食物的诱惑。优先考虑蛋白质、健康脂肪和纤维，以创造一个饱腹的基础，有助于适度饮酒。
在无数的诱惑中，优先考虑质量而不是数量。米切尔博士建议:“找出真正满足你渴望的菜肴，用心品尝。”让自己享受享受你最喜欢的感恩节大餐的乐趣，而不是强迫自己品尝所有提供的东西。
不要把目标放在满盘的食物上，而要专注于那些能给你带来真正享受的菜肴。细细品味每一口食物的味道，你会在平衡和注重健康的感恩节庆祝活动中找到满足感。
这个感恩节，抓住机会，将烹饪的乐趣与谨慎的选择结合起来。从富含蛋白质的开始，到自制的食物，植物动力的盘子，以及有策略的饮食，营养专家提供的这些建议为更健康、更令人满意的节日盛宴提供了路线图。所以，尽情享受美味，享受陪伴，以一种与你的健康目标相一致的方式庆祝感恩节。
引用:
有限公司食用高蛋白膳食替代品可以促进脂肪氧化，抑制饥饿感，改善体质运动后的代谢状况——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466462/)
用心饮食:吃饭时的存在艺术——(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28848310/)
来源:Medindia
