如果你想收紧腹部，缩小腰围，我们有一些好消息：将这种体重循环融入你的日常生活中，可以帮助你减肥，平坦腹部。我们采访了奥运会选手、Garage Gym Reviews的美国认证举重教练凯恩·威尔克斯（Caine Wilkes），他说，通过只使用你的身体作为阻力，你可以针对多个肌肉群，包括腹肌、斜肌（侧腹肌）和下背部，这些都是强健精瘦核心肌群的关键。
研究表明，高重复的体重训练可以提高心率，对心血管有益，并增加力量。此外，体重锻炼可以帮助提高你的稳定性和耐力，因为它们通常包括模仿现实生活中的活动的功能运动，如举起，弯曲和扭转。这些动作可以帮助你建立核心力量和塑造一个明确的腹部。
话不多说，让我们深入了解一下最好的日常体重循环，以平坦你的腹部，缩小你的腰部。
每天的体重循环来平坦你的腹部和收缩你的腰部。体重深蹲（10次）俯卧撑（10次）v型向上（15次）超人（15次）环球弓步（每条腿5次）开合跳（30次）
你需要做的：这种锻炼只需要你的体重，这意味着你几乎可以随时随地进行。威尔克斯设计的锻炼是针对整个身体的，重点是加强核心和燃烧脂肪。如果你督促自己，你可以在20到30分钟内完成。
例程:
完成以下4轮。
体重深蹲（10次）俯卧撑（10次）v形向上（15次）超人（15次）环球弓步（每条腿5次）开合跳（30次）
如何做：
站立时双脚与肩同宽，脚趾微微朝外。弯曲膝盖和臀部，把臀部向后推，就像坐在椅子上一样。保持背部挺直，胸部向上，直到大腿与地面平行。蹬开脚跟，站回开始的位置。
小贴士：在整个动作中保持脊柱中立，保持膝盖在脚趾上方。
威尔克斯解释说：“体重深蹲是一种很好的腿部燃烧方法，但它也是一种全身锻炼，在整个运动过程中，你的核心、背部和上半身都要参与其中，保持良好的状态。”“全身锻炼对减肥很有好处，因为它们可以帮助燃烧更多的卡路里。”
5种地板运动可以缩小你的“围裙肚”
如何做：
从平板支撑姿势开始，双手分开比肩宽稍宽，身体成一条直线。弯曲肘部，将身体向地面放低，同时保持核心收紧，背部平坦。o
当你的胸部接近地面时，通过手掌按压回到起始位置。
提示：在做俯卧撑时，避免臀部下垂或上升。让你的核心保持正确的姿势。
“在紧张的情况下，适当的俯卧撑是对时间的挑战，因为你在整个过程中都要保持平板支撑的姿势，燃烧肩膀和核心肌肉。当你做俯卧撑时，试着从你的脚到肩膀保持一条直线，不要让你的臀部太高，不要让你的背部下垂或放松，”威尔克斯指导道。
5个核心动作在30天内塑造更瘦的腰围（没有仰卧起坐！）
如何做：
平躺，双臂在头顶上伸展，双腿伸直。双腿和手臂同时离开地面，双手伸向脚趾。如果你一开始摸不到你的脚趾，只要把你的腿伸到尽可能高的地方。慢慢地放下你的胳膊和腿回到开始的位置，保持你的核心。
提示：控制你的动作，避免使用冲力来完成每一个动作。
如何做：
脸朝下躺下，双臂向前伸展，双腿伸直。同时抬起你的手臂、胸部和腿离开地板，锻炼背部肌肉。保持抬高的姿势数3次，然后放回地面。重复所需的次数。
提示：在动作的顶端挤压你的臀大肌和下背部，以最大限度地发挥作用。
超人是加强下背部、臀大肌和肩部的极好运动，这对改善姿势和支持核心力量至关重要。通过瞄准后链，这个动作平衡了以前链为重点的练习，促进了整体力量和稳定性，同时有助于缩小腰围。
威尔克斯说：“超人有助于调动上背部和下背部的肌肉，这是在仰卧起坐之后的一个很好的补充。”
你只需要10个运动来融化腹部脂肪
如何做：
双脚并拢站直。向前迈一步，做一个弓步，把你的后膝盖向地面放低，直到你的前大腿与地面平行。退后一步，向左做侧弓步，降低臀部，同时保持胸部向上。后退一步，做一个反向弓步，在保持良好姿势的同时将腿向后迈一步。每条腿重复一次，完成所有3个弓步（向前、侧步、反向）。
提示：在弓步时保持躯干直立，避免膝盖超过脚趾。
威尔克斯解释说：“这种简单的弓步变化通过交替侧弓步使内收肌和外展肌参与进来。”
终极哑铃和体重锻炼融化腹部脂肪
如何做：
双脚并拢站直，双臂放在身体两侧。双腿张开，双臂举过头顶。跳回起始位置，双臂放回身体两侧。在整个动作中尽量保持稳定的节奏。
提示：轻柔地落地，以减少对关节的冲击，并保持你的核心。
