无论哪个季节，腹肌都不应该未经训练——即使你没有炫耀你的六块腹肌。而且，没人想要啤酒肚。任何时候都是开始通过HIIT、重量训练和其他锻炼来锻炼腹部的最佳时机，所以通过这些锻炼、锻炼和营养建议来锻炼你的腹肌和腹斜肌，打造完美的核心肌群。
以下任何一条都可以帮助你练出理想的腹肌。
milan2099 /盖蒂
1。粉碎8块腹肌的4步训练
要到达这块洗衣板的乐土，你需要做大量的练习。这意味着连续做四项运动，不间断，不休息。
在这里看到完整的锻炼。
MRBIG_PHOTOGRAPHY /盖蒂
2。六周的Abs常规动作
就像举重运动员一样，你需要强壮的腹肌。拥有这种身材的关键是低脂肪饮食(你知道)，加上这些技巧来训练腹肌。
在这里看到完整的锻炼。
,
按Bernal / M+F杂志
3。3天的腹肌训练，锻炼6块腹肌
通过设计符合这些类型的核心训练来训练你的腹肌。这是所有你需要建立强大的腹肌和一个抗伤害的下背部。
在这里看到完整的锻炼。
按Bernal / M+F杂志
4。把你的腹肌练成六块腹肌
这种快节奏的锻炼将针对特定的肌肉，当你今年夏天脱掉衬衫时，这些肌肉会让你的胃看起来像被撕碎了一样。
在这里看到完整的锻炼。
按Bernal / M+F杂志
5。6个腹肌重量练习为粉碎的胃
通过在腹部运动中使用重量，你将增加肌肉和改善它的外观。更不用说在举重和其他运动项目中锻炼腹部肌肉了。
在这里看到完整的锻炼。
Ibrakovic /盖蒂
6。六步就能吃到六块肉
一个紧绷的、瘦削的、粉碎的胃不仅看起来很棒，而且感觉很棒，能建立更多的自信。让我们面对现实吧，轮廓分明的腹部是我们都努力想要炫耀的。
在这里看到完整的锻炼。
PeopleImages /盖蒂
7。疯狂的腹斜肌最好的7招
当训练杀手级中场时，大多数人都忘记了训练他们的斜肌。它们有助于把好的腹部和一般的腹部分开。
在这里看到完整的锻炼。
埃德加·阿蒂加/盖蒂
8。残酷的腹肌锻炼，燃烧你的每一寸核心
在最新的升级版中，我们将为您提供7组常规动作，涉及腹部的所有主要区域——下腹肌、腹斜肌、上腹肌，以及深层核心肌肉。
在这里看到完整的锻炼。
milan2099 /盖蒂
9。该计划分为两部分，计划在4周内减掉腹肌
坚持遵循下面的计划——它精确地描述了如何从“肥肚子”变成“看起来很瘦”——你将在夏天结束前拥有腹肌来庆祝。
你将直接训练腹肌，每周三天，然后进行间歇性的有氧运动来燃烧多余的脂肪。
在这里看到完整的锻炼。
詹姆斯Michelfelder
10。20分钟的HIIT锻炼目标是腹肌
你的锻炼时间是宝贵的，传统的腹肌锻炼是燃烧脂肪和锻炼肌肉的一种无效的方式，因为招募的肌肉数量有限，而且肌肉负荷较低。
完成以下五项练习，每项一分钟，背对背重复四次，只有在绝对必要时才休息。
在这里看到完整的锻炼。
马修·莱特/盖蒂
11。练出腹肌101来锻炼六块腹肌
有了这个腹肌入门和三部分锻炼在您的处理，你将有一个更好的了解你自己的腹肌解剖和拥有的工具，以发展一个令人印象深刻的六块腹肌自己。
在这里看到完整的锻炼。
西蒙霍华德/ M+F杂志
12。28天腹肌锻炼计划
通过放松进入这个计划，清理你的饮食，吃点东西把你的痛苦和沮丧减到最小。
查看完整的28天到六块腹肌锻炼计划在这里。
