指压按摩是日本穴位按摩的一种，基于古老的中医。它利用手指的压力到达你全身的压力点，这可以缓解疼痛、压力和许多其他问题。一些女性发现它有助于缓解月经疼痛和抽筋。如果你想知道日式指压法是否适合你，你可以自己尝试一下。确保你放松并按摩与背部和腹部疼痛对应的正确的压力点。你也可以去找按摩师进行专业的治疗。
步骤
指压法的主要思想是找到与你的问题相对应的正确的压力点。如果你在月经期间，你可能会感到腹部绞痛、背痛和头痛。你也可能会感到疲劳或压力。有几个与这些症状相对应的压力点，所以要努力找到并按摩它们来缓解你的不适。
1 压迫肝脏3 (LV3)点，以防抽筋和腰部疼痛。这个点在你的脚的顶部，在你的大脚趾和它旁边的脚趾骨之间的组织中。把你的手指按在这个点上，上下按摩到达点。 LV3点对一般的身体疼痛也有效，但对经前综合症引起的抽筋和背部疼痛特别有效。
这一点也可以降低压力和血压。
2 用脾6 (SP6)穴治疗腹痛。这个点在你腿的内侧，大约在脚踝上方4指宽。把手放平，小指放在脚踝上。点应该在食指的正上方。在这里按压按摩，防止抽筋和腹痛。这一点也与缓解失眠有关，这会让你在经期感到更加放松。
3 用大肠6 (LI6)穴对抗头痛。幸运的是，指压法还可以帮助缓解经期的头痛。这个点在你手上，拇指和食指之间的肉区。用拇指和另一只手的食指抓住这个点，做圆周运动按摩可以缓解头痛。 这一点可以缓解头痛，无论你是否在月经期间，所以你可以随时使用它。它还可以缓解牙齿或面部疼痛和压力。
4 按摩你的小腹来缓解抽筋。在肚脐和耻骨之间有几个压力点。按摩可以缓解腹痛和抽筋。试着把你的手放在肚脐下方，轻轻地按下去。然后以圆周运动的方式移动你的手，同时向下移动到你的耻骨。
方法 二: 使用正确的技术
放松和适当的压力是正确练习指压的关键。如果你想自己尝试一下，那就按照下面的步骤来确保所有的压力点都是正确的。这是你成功的最好机会。
1 以舒适、放松的姿势坐着或躺着。指压法背后的理念是释放紧张，所以试着从尽可能放松开始。要么躺在一个舒适的位置，要么坐下来准备一个指压练习。 你也可以闭上眼睛，深呼吸来获得更放松的体验。日式指压法也很适合与冥想相结合。你可以尝试冥想和清理你的头脑，同时轻轻按摩你的压力点。
2 用力均匀地压在所有的压点上。在练习指压时，要用力，但不要太用力，以免伤到自己。即使按摩你所有的压力点，也要保持压力，这样治疗更成功。
3 当你在指压法方面做得更好时，可以加入一些不同的技巧。专业人士使用各种按摩，按压，轻敲，和揉捏来访问压力点。在你习惯了简单的按摩后，尝试一些不同的技巧。选择你觉得最好的。 揉捏对于不易触及的部位很有用，比如那些被很多肌肉包围的部位。 轻敲是有用的，如果一个点是有点敏感。它比按摩或揉捏的压力小。
4 每次按摩5-10秒。如果你愿意，你可以坚持更长时间，但是当你刚开始的时候，要坚持5-10秒的间隔。这可以帮助你发现正确的压力量，并习惯这个动作。没有固定的时间来按摩你的压力点。你可以从几秒钟到几分钟，这取决于你的感觉。
5 每天按摩这些穴位，想按摩多少次就按摩多少次。按摩压力点的次数没有限制，所以要根据你的感觉来判断。如果按摩穴位感觉不错，并能缓解疼痛，那么你可以在一天中随心所欲地按摩。如果你感到疼痛或不适，那可能是你压得太紧了。休息一下，在接下来的一天里不要再按摩那个穴位了。
方法 三: 接受专业治疗
除了你自己的压力点，你也可以有一个专业的指压疗法。这和普通的按摩非常相似，除了治疗师将重点按摩你的压力点而不是你的肌肉。如果你刚刚开始用指压法，那么一个专业的治疗可能是一个完美的介绍，让你了解它是如何工作的。
1 拜访经亚洲美国车身治疗组织认可的治疗师。这个组织叫做AOBTA，负责监管美国的指压练习者。拜访一个经过认可的医生可以确保你得到一个安全的治疗。登录AOBTA网站，在你身边找到获得认可的治疗师。 您可以搜索从业者https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142. 如果您不在美国，看看在您的国家是否有类似的组织。 一些穴位治疗师已经参加并通过了国家针灸和东方医学认证委员会(NCCAOM)考试。这意味着他们是顶尖的实践者。
2 练习前1-2小时不要吃东西。吃饱会让你在治疗过程中感到不舒服，因为治疗师可能会挤压你的腹部。如果你在计划的锻炼前1-2小时不吃东西，你会感觉更舒服。
3 解释在最初的会诊中你感到的疼痛。在你的第一次治疗之前，治疗师可能会和你谈几分钟，了解你的问题。具体描述你感受到的疼痛和问题。通过这种方式，治疗师可以知道哪些压力点可以触及。请记住，指压疗法并不是唯一可以治疗的疼痛。如果你也感到有压力或疲倦，也要告诉治疗师。
4 当治疗师按摩你的压力点时，放松。如果你紧张，你的肌肉可能会阻塞治疗师需要进入的压力点。试着放松，让你的肌肉放松，这样你所有的压力点都可以到达。告诉治疗师你的感受。如果他们的压力太大或者感到不舒服，马上告诉他们，这样他们就可以调整他们的方法。
5 练习后休息一小时。你可能会觉得有点疲劳，但这是正常的。放松，治疗后休息几个小时，直到你的精力恢复。其他一些常见的副作用包括轻度僵硬和头痛。这些应该会在几个小时内通过。
